mark_popken

Stressmanagement begint niet bij gedrag. Het begint bij fysiologie.

Mon, 23 Mar 2026 14:01:36 GMT

Stressmanagement begint niet bij gedrag. Het begint bij fysiologie.

Veel organisaties investeren tegenwoordig in vitaliteitsprogramma’s, workshops timemanagement of coaching op mindset. Toch zien we een opvallende ontwikkeling: ondanks al deze inspanningen blijft het aantal mensen met stressklachten en burn-out stijgen.

Volgens cijfers van TNO en CBS ervaart inmiddels bijna één op de vijf werknemers burn-outklachten. Stressgerelateerd verzuim behoort bovendien tot de langst durende en duurste vormen van ziekteverzuim.

Waarom hebben veel interventies minder effect dan gehoopt?

Het antwoord ligt vaak in een fundamentele misvatting over wat stress eigenlijk is.

Stress is geen denkprobleem

Stress wordt in veel organisaties vaak benaderd als een probleem van gedrag, planning of mindset. Denk aan adviezen in en focus op;

• beter timemanagement

• grenzen leren stellen

• positiever denken

• efficiënter werken

Hoewel deze onderdelen in een later stadium bij mijn coachtrajecten zeker aan bod komen, starten we altijd bij de kern.

Stress ontstaat in eerste instantie namelijk niet in het denken, maar in het lichaam. Het is een reactie van het autonome zenuwstelsel. Dit is het systeem dat alle automatische processen in ons lichaam regelt zoals hartslag, ademhaling, bloeddruk, hormonale reacties etc. etc.

Wanneer medewerkers langdurig onder druk staan, ontstaan er meetbare fysiologische veranderingen:

• het stresshormoon cortisol stijgt

• de hartslagvariabiliteit (HRV) daalt

• het herstelvermogen van het lichaam neemt af

• concentratie en besluitvorming verslechteren

• emoties worden reactiever

Met andere woorden: het regulatiesysteem van het lichaam raakt uit balans.

Als dat langere tijd aanhoudt, kan dat uiteindelijk leiden tot chronische stressklachten en uiteindelijk zelfs tot een burn-out.

Het belang van hartslagvariabiliteit (HRV)

Een belangrijke indicator van stress en herstelvermogen is de hartslagvariabiliteit (HRV).

HRV beschrijft de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Hoe groter deze variatie, hoe beter het lichaam zich kan aanpassen aan stress en herstelmomenten.

Onderzoek van onder andere Harvard Medical School en het HeartMath Institute laat zien dat een hogere HRV samenhangt met:

• betere stressregulatie

• meer emotionele stabiliteit

• betere cognitieve prestaties

• een sterker herstelvermogen

Bij chronische stress zien we juist het tegenovergestelde: de HRV daalt en het lichaam blijft als het ware in de vechtstand staan.

Hartcoherentie: werken aan het regulatiesysteem

Hier komt hartcoherentie in beeld.

Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderzochte methode waarmee mensen leren hun fysiologische stressrespons actief te reguleren.

Door middel van gerichte ademhaling, aandachtstraining en emotionele zelfregulatie ontstaat er een coherent hartritme. Dit ritme kan gemeten worden via biofeedback, vaak met behulp van HRV-metingen.

Het effect hiervan is dat het autonome zenuwstelsel weer beter in balans komt.

Wat levert hartcoherentie medewerkers op?

Medewerkers die hartcoherentie trainen, ervaren;

✔ sneller herstel na stress

✔ meer emotionele stabiliteit

✔ betere focus onder druk

✔ grotere mentale veerkracht

✔ meer energie gedurende de werkdag

✔ betere nachtrust

✔ sneller herstel na intensieve workouts

✔ etc.

Daarom zet ik deze methode bijna altijd in aan het begin van een coachtraject. Zeker als het gaat om herstel en bij re-integratie na stress- of burn-outklachten, omdat medewerkers leren hun eigen stresssysteem te voelen en beter te reguleren.

Wat betekent dit voor organisaties?

Voor organisaties kan deze fysiologische benadering van stress een belangrijke aanvulling en een betere start zijn op bestaande stressmanagement- en vitaliteitsprogramma’s.

De effecten:

• minder stressgerelateerd verzuim

• snellere terugkeer bij uitval

• meer duurzame inzetbaarheid

• betere samenwerking binnen teams

Waar veel interventies zich richten op gedrag of mindset, richt hartcoherentie zich op de kern, namelijk het onderliggende regulatiesysteem van de medewerker.

Dat maakt het zowel preventief als herstelgericht inzetbaar.

Van stressmanagement naar stressregulatie

De uitdaging voor organisaties ligt niet alleen in het managen van werkdruk, maar ook in het ondersteunen van medewerkers bij het reguleren van hun stresssysteem.

Want pas wanneer het lichaam weer in balans komt, ontstaat er ruimte voor:

• helder denken

• effectieve communicatie

• duurzame prestaties

Stressbeleid begint daarom niet alleen bij gedrag of organisatiecultuur.

Het begint bij fysiologie.

Tot slot

Steeds meer organisaties ontdekken dat duurzame inzetbaarheid vraagt om een integrale benadering van gezondheid: fysiek, mentaal en fysiologisch.

Hartcoherentie kan hierin een waardevolle rol spelen.

Benieuwd hoe deze methode kan aansluiten bij jullie stressmanament-, vitaliteits- of verzuimbeleid?

De kikker in de pan: een pijnlijke maar herkenbare metafoor voor chronische stressklachten en een burn-out

Mon, 26 Jan 2026 12:19:21 GMT

De kikker in de pan: een pijnlijke maar herkenbare metafoor voor chronische stressklachten en een burn-out

Grote kans dat je het verhaal over de kikker in de pan wel eens gehoord hebt;

‘Een kikker die in een pan met koud water wordt gezet, springt er meteen uit zodra het water heet wordt. Maar als datzelfde water héél langzaam wordt verwarmd, blijft de kikker rustig zitten. Het voelt comfortabel. Veilig zelfs. Tot het moment waarop ontsnappen niet meer lukt en het water het kookpunt bereikt.’

Hoewel het verhaal biologisch niet helemaal klopt en een mythe blijkt te zijn, is de metafoor ijzersterk. Zeker als we kijken naar hoe mensen in een chronische stress en burn-out situatie belanden.

Burn-out en chronische stress ontstaan zelden plotseling

Niemand wordt op een dag ineens wakker met ernstige stressklachten of een burn-out. Het sluipt er langzaam in, net zoals dat langzaam warmer wordende water.

Een beetje drukker op het werk
Iets minder slaap
Minder tijd voor ontspanning
Toch maar ‘even’ doorgaan
Nog één project afronden

Het voelt allemaal behapbaar en je past je voortdurend aan doordat je flexibel en sterk bent. En juist dát is het gevaar.

Het comfort van gewenning

Wij zijn als mens heel adaptief, wat ervoor zorgt dat ons brein ontzettend goed is in gewenning (in zowel positieve als negatieve zin helaas). Wat eerst als stressvol voelt, wordt langzaam het nieuwe normaal. Wat eerst te veel was, wordt uiteindelijk ‘gewoon druk’.

Signalen zoals:

Vermoeidheid
Prikkelbaarheid
Slecht slapen
Concentratieproblemen
Lichamelijke klachten

…..........worden weggewuifd.

“Hoort erbij.”

“Na deze periode wordt het rustiger.”

“Anderen kunnen dit toch ook?”

Totdat het omslagpunt en het moment bereikt is waarop je niet meer kunt springen.

In een burn-out is uiteindelijk alle energie op.

Wat eerst nog lukte op wilskracht, lukt ineens niet meer:

Werken
Beslissingen nemen
Emoties reguleren
Herstellen na inspanning
Etc.

En dan is het water niet meer lauw, maar inmiddels kokend en krijg je normale taken niet meer gedaan waardoor ontsnappen uit deze situatie om een bewuste sprong en gewaagde sprong vraagt.

De belangrijkste les uit de metafoor?

Wacht niet tot het te heet is.
Spring over de rand voordat je gedwongen tot stilstand komt.

Herstel begint met het herkennen van de signalen en het erkennen dat het zo niet langer gaat. Dat voelt spannend en soms zelfs tegennatuurlijk om uit je comfortzone te springen.

Want springen betekent loslaten van oude patronen, weer grenzen gaan stellen en andere keuzes durfen te gaan maken.
Verandering is de enige weg richting een duurzaam herstel.
Herstellen uit een burn-out gaat niet alleen over rust, maar juist over opnieuw in beweging komen, maar dan op een andere manier.

Kleine stappen maken hierin een groot verschil

Wandelen zonder doel (en zonder te luisteren naar een podcast)
Creatief bezig zijn
Ademhaling en ontspanning
Betekenisvolle gesprekken
Activiteiten ondernemendie energie géven in plaats van kosten

Coaching kan net dat zetje in de rug zijn om over de rand van de pan te springen;

Patronen te herkennen voordat ze je uitputten
Niet helpende gedachten de baas te worden
Woorden te geven aan wat je voelt
Jezelf weer op 1 zetten en goed voor jezelf zorgen
Grenzen opnieuw te leren voelen én aangeven
Stap voor stap terug te keren naar balans

Een goede coach ‘fixed’ niet je problemen, maar leert je om weer de regie te nemen.

Tot slot

De mythe over de kikker in de pan leert ons één hele belangrijke les: Het gevaar zit vaak niet in de hitte zelf, maar aan het feit dat het water heel langzaam en geleidelijk warmer wordt en dat we daaraan wennen.

Vraag je jezelf weleens af:

Hoe warm is mijn water eigenlijk?
Welke signalen negeer ik al te lang?
En wat zou mijn eerste kleine sprong kunnen zijn?

Je hoeft niet te wachten tot het kookpunt bereikt is, je mag eerder kiezen voor jezelf. En als ik je daarbij kan helpen, ga ik graag het gesprek met je aan! Een eerste stap is om een vrijblijvend kennismakingsgesprek in te plannen!

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?

Tue, 20 Jan 2026 09:11:30 GMT

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?

Voor wie deze uitdrukkingen niet bekend zijn:

Quitters Day (meestal rond half januari) is de dag waarop de meeste mensen hun goede voornemens alweer loslaten.

Blue Monday staat bekend als de meest sombere dag van het jaar, waarop motivatie en energie bij velen op een dieptepunt zitten.

Geen toeval dus dat juist nú zoveel goede voornemens alweer stranden.

Niet omdat mensen geen doorzettingsvermogen hebben.
Maar omdat de verandering die ze van zichzelf vragen simpelweg te groot is.

We willen vaak van 0 naar 100:

5 keer per week sporten
Stoppen met roken
Stoppen met drinken
Geen stress meer ervaren
Minder suiker
Elke dag mediteren
Altijd vroeg opstaan
Etc.
Etc.

Alles tegelijk vanaf 1 januari.

Ons brein houdt daar niet van. Grote, abrupte veranderingen voelen als een bedreiging. Het gevolg? Terugval in oude patronen, vaak nog vóórdat januari voorbij is.

En precies dáárom integreer ik de Kaizen methode in mijn coachtrajecten.

Kaizen betekent: continue verbetering door hele kleine stappen.

Geen radicale ommezwaai, maar minimale aanpassingen die je wél volhoudt.

Denk aan:

5 minuten wandelen in plaats van meteen een uur sporten
1 gezondere maaltijd per dag
Beginnen met geen alcohol door de week
10 minuten eerder naar bed
Eén bewuste ademhaling pauze tijdens je werkdag

Klein genoeg om niet te falen, groot genoeg om de effecten te merken en op lange termijn alles te veranderen.

Vraag je dus niet meer af:

“Waarom lukken mijn goede voornemens niet?”

"Zie je wel, alles mislukt bij mij altijd"

Maar:

“Welke kleine stap kan ik vandaag zetten die ik ook over 3 maanden nog doe?”

Duurzame verandering ontstaat niet in januari. Die ontstaat in herhaling, in kleine stapjes, in rust en vertrouwen op het proces.

Kaizen. Elke dag een beetje beter.

Het zal je hobby maar zijn!

Tue, 13 Jan 2026 08:58:45 GMT

Het zal je hobby maar zijn!

Na het bestuderen van alle weermodellen en het afwegen van alle risico’s hebben we afgelopen zaterdag besloten om zondagochtend onze ‘Winterexpeditie Schiermonnikoog XXL’ over de bodem van de waddenzee door te laten gaan.

Met -9°C, de gevoelstemperatuur was nog een flink stuk lager, spraken we zondagochtend om 06:50 met vier ervaren wadgidsen van Dijkstra wadlooptochten af in de haven van Lauwersoog. Van daaruit zijn we met 1 auto naar de dijk achter het dorpje Kleine Huisjes gereden. Om 07:20 startte onze expeditie naar Schiermonnikoog, met volle bepakking over de bodem van de waddenzee.

Waarom mijn batterij iedere keer weer oplaadt van deze fantastische expedities:

Wanneer je door kou, stilte en ruimte loopt, blijft er weinig over om je achter te verschuilen. Geen afleiding. Geen snelheid. Geen ruis.

Alleen jij, je ademhaling en de volgende stap in een fantastisch gebied waar op dat moment 4 mensen lopen.

In coaching zie ik het dagelijks:

We zitten continu in ons hoofd, willen vooruit, verbeteren, oplossen, continu door, zonder ruimte voor echte rust en reflectie. Maar echte verandering ontstaat vaak pas wanneer je durft te vertragen.

Het wad dwingt daartoe. Je kunt niet sneller dan het ritme van de getijden, eb en vloed en je tijdschema. Je kunt niet afdwingen wat de natuur voor je in petto heeft onderweg. Je zet één stap tegelijk, met vertrouwen in je kennis van het gebied, je collega-wadgidsen, de route en je fysieke kunnen.

Het was weer een cadeautje, we werden o.a getrakteerd op een fantastische zonsopkomst (zie foto’s)

Mijn batterij is weer 100% opgeladen.

Elke keer ben ik weer dankbaar dat ik als gids met mijn vergunning dit unieke gebied mag betreden.

“De Waddenzee is het grootste ononderbroken getijdensysteem ter wereld, waar natuurlijke processen ongestoord kunnen plaatsvinden. Het gebied strekt zich uit langs de kusten van Denemarken, Duitsland en Nederland.

Vanwege zijn wereldwijd unieke geologische en ecologische waarden staat de Waddenzee op de Werelderfgoedlijst van UNESCO. Nergens anders bestaat er zo'n dynamisch landschap met een veelheid aan leefgebieden die gevormd zijn door wind en getijden. De biodiversiteit op wereldschaal is afhankelijk van de Waddenzee.”

** Ga NOOIT alleen het wad op! Naast onze vergunning hebben wij als wadgids jarenlange ervaring en kennis van het gebied waardoor wij alle risico’s kunnen inschatten. Bedenk dat er een paar uur nadat wij daar lopen weer 2,5 meter extra water staat. Wil je een keer mee? In het seizoen van +/- april tot oktober organiseren wij wekelijks tochten naar o.a. Schiermonnikoog, Ameland, Engelsmanplaat en diverse andere tochten.

#Waddenzeewerelderfgoed #nationaalparkschiermonnikoog #outdoorsports #stayfit #dijkstrawadlooptochten

𝐃𝐢𝐭 𝐢𝐬 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐢𝐤 𝐛𝐢𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐣𝐤 𝐌𝐚𝐫𝐤 𝐏𝐨𝐩𝐤𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐫𝐤 𝐦𝐞𝐭 𝐓𝐞𝐬𝐭𝐣𝐞𝐜𝐞𝐥𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐝.𝐧𝐥....

Sun, 11 Jan 2026 08:38:46 GMT

�� .��....

��

In mijn praktijk zie ik het dagelijks:
Mensen met mentale klachten die alles doen om hun mindset te versterken… Maar ondertussen structureel vergeten hun fysieke situatie te werken.

Stress, drukte en mentale onrust zorgen er vaak voor dat:

▪️ Voeding verslechtert
▪️ Herstel tekortschiet
▪️ Slaap lichter wordt
▪️ Het immuunsysteem onder druk komt te staan

En precies dát ondermijnt het mentale proces.

Een mooi voorbeeld is een klant die ruim 6 maanden geleden bij mij kwam voor een kennismakingswandeling nadat hij al een paar maanden thuis zat met ernstige stress- & burnout klachten.

Deze klant startte het coachtraject in een zeer slechte conditie:
▪️ Nauwelijks energie
▪️ Brainfog, zeer slechte focus en concentratie
▪️ Negatieve gedachten
▪️ Mentaal uitgeput
▪️ Lichaam volledig uit balans

We zijn een coachtraject gestart om hem te begeleiden tijdens zijn herstel. In het traject zat ook de module Testjecelgezondheid om de focus op lichamelijk herstel aandacht te geven.

De eerste meting liet het duidelijk zien:
· Omega-6 : Omega-3 = 43 : 1
· Lage mentale kracht
· Slechte celmembraan-vloeibaarheid
· Verhoogde ontstekingswaarden

�� + ��:
· Perfecte balans (1,4 : 1)
· Optimale afweer
· Helder hoofd
· Stabiele energie
· Mentaal veerkrachtig

▪️Geen quick fix.
▪️Geen symptoombestrijding.
▪️Maar meten → begeleiden → bijsturen.

Dit is waarom ik mentale coaching combineer met lichamelijk inzicht op celniveau. Want pas als het lichaam meewerkt, kan het hoofd echt herstellen.

Duurzame verandering begint bij de basis.

#coaching #resultaat #celgezondheid #mentalegezondheid

#stressherstel #testjecelgezondheid #balans

Waarom goede voornemens om minder stress te ervaren zo vaak mislukken!

Wed, 07 Jan 2026 09:56:20 GMT

Waarom goede voornemens om minder stress te ervaren zo vaak mislukken! (Net zoals 80-90% van alle andere goede voornemens)

“Ik wil minder stress ervaren.”

Het is misschien wel het meest gehoorde goede voornemen aan het begin van het jaar. Toch blijkt dat juist dit voornemen vaak al snel strandt. Niet omdat mensen het niet écht willen, maar omdat de aanpak vaak niet klopt. 80–90% van alle goede voornemens strandt, en stressvermindering vormt daarop geen uitzondering.

Waarom lukt het zo weinig mensen om structureel meer rust te ervaren in hun leven?

1. Het doel is te groot en te vaag

“Minder stress” klinkt logisch, maar wat betekent het eigenlijk?

Minder stress op het werk?
Minder piekeren?
Meer ontspanning in je hoofd?
Meer balans tussen werk en privé?

Zonder duidelijke definitie blijft het een abstract verlangen. Je brein kan niet sturen op vaagheid. Het gevolg? Je merkt geen vooruitgang en raakt gefrustreerd….. wat vervolgens weer meer stress oplevert.

Net als bij fysieke doelen geldt ook hier: hoe groter en vager het doel, hoe groter de kans dat je afhaakt.

2. Te veel veranderingen in één keer

Een veelgemaakte fout bij stressreductie is dat mensen ineens alles willen aanpassen:

Mediteren
Gezond eten
Meer sporten
Stoppen met drinken
Minder werken
Beter slapen
Altijd ‘nee’ zeggen

Op papier prachtig, maar in de praktijk totaal onhoudbaar. Stress ontstaat vaak juist doordat je agenda al vol zit. Door daar nóg meer “moetjes” aan toe te voegen, vergroot je het probleem in plaats van het op te lossen.

Gedragsverandering werkt niet door alles tegelijk te doen, maar door prioriteit en focus.

3. Het doel is niet SMART

“Ik wil minder stress” is geen SMART-doel.

Het is niet:

Specifiek, wat ga je anders doen?
Meetbaar, wanneer is het gelukt?
Tijdgebonden, binnen welke periode?

Zonder duidelijke criteria weet je niet of je vooruitgaat. Daardoor blijft het gevoel bestaan dat je “faalt”, terwijl je misschien wél kleine stappen zet, maar ze niet herkent.

Een SMART-voorbeeld zou kunnen zijn:

"Ik neem elke werkdag om 12:30 vijftien minuten bewust pauze zonder mobieltje in mijn hand."

Klein, meetbaar en realistisch.

4. Vertrouwen op wilskracht (en die raakt op)

Veel mensen denken:

“Ik moet gewoon beter leren omgaan met stress.”

Maar stressreductie is geen kwestie van harder je best doen. Integendeel: wilskracht is beperkt. Onder druk, vermoeidheid of emotie valt die weg. Als je strategie volledig leunt op motivatie, is het een kwestie van tijd voordat oude patronen terugkomen. (Dat is o.a. de reden dat het vanaf begin maart weer lekker rustig is in de sportschool )

Structurele rust ontstaat niet door wilskracht, maar door slimme inrichting van gedrag en routines.

5. Focus op het eindgevoel, niet op het proces

“Minder stress” is een gevoel, geen actie. En gevoelens kun je moeilijk afdwingen. Wat je wél kunt beïnvloeden, is gedrag.

Bijvoorbeeld:

Hoe vaak je pauze neemt
Hoe je je dag start
Hoe je omgaat met prikkels
Hoe vaak en wanneer je alcohol drinkt (Ja mensen, dit scheelt heel veel stress in je systeem)
Hoe je herstelt na inspanning

Zonder focus op het proces en gedragsverandering blijft stressvermindering een wens in plaats van een vaardigheid.

Waarom de Kaizen-methode juist bij stress zo effectief is

In mijn coachpraktijk werk ik bewust met de Kaizen-methode, die ik heb geïntegreerd in mijn coachprogramma’s. Deze Japanse filosofie draait om continue verbetering in kleine, haalbare stappen.

En juist bij stress is dat cruciaal.

Wat is Kaizen?

Kaizen betekent: Veranderen door elke keer een kleine stap vooruit te zetten.

In plaats van “Ik wil minder stress in mijn leven”, werk je met vragen zoals:

Wat is één moment op de dag waar ik iets kan vertragen?
Welke mini-aanpassing geeft mij vandaag al iets meer rust?
Wat kan ik deze week doen dat vrijwel geen extra energie kost?

Voorbeelden van Kaizen-stappen bij stress:

3 minuten ademhalingsoefening na het opstaan
5 minuten eerder stoppen met werken
Een normale wekker kopen en je mobieltje s’ nachts in de woonkamer laten liggen
Een bewuste overgang tussen werk en privé creëren

Deze stappen lijken klein, en dat is precies de bedoeling. Ze vragen weinig weerstand van je brein, maar leveren wél continu rustmomenten op.

De kracht van kleine stappen

Minder weerstand;
Je hoeft jezelf niet te forceren, waardoor je het volhoudt.
Meer succeservaringen;
Elke kleine stap die lukt, vergroot je vertrouwen.
Duurzame verandering;
Stress vermindert niet tijdelijk, maar structureel.

Door kleine verbeteringen consequent toe te passen verander je je gedrag en ontstaat er vanzelf ruimte voor grotere stappen, zonder dat het overweldigend wordt.

Conclusie: minder stress begint klein

Goede voornemens om minder stress te ervaren mislukken vaak niet door gebrek aan motivatie, maar door een verkeerde aanpak. Te groot, te vaag en te veel tegelijk.

Echte verandering ontstaat wanneer je stopt met alles willen oplossen en begint met één kleine, haalbare stap. Dat is de essentie van Kaizen.

En precies daarom heb ik deze methode geïntegreerd in de coachtrajecten in mijn coachpraktijk.

Niet omdat het spectaculair klinkt, maar omdat het werkt.

7 hele goede redenen waarom je elke dag naar buiten moet gaan!

Mon, 15 Dec 2025 10:23:11 GMT

7 hele goede redenen waarom je elke dag naar buiten moet gaan!

De verborgen invloed van daglicht op je lichaam én je brein

We weten allemaal dat frisse lucht goed voor ons is. Toch onderschatten we massaal de échte kracht van daglicht. Zonlicht is namelijk geen simpel licht, het is een biologische superstimulus die letterlijk elk systeem in je lichaam beïnvloedt.

En dat begint al zodra je buiten een paar minuten daglicht ziet.

Binnen licht versus daglicht

Licht wordt gemeten in de eenheid lux. Wist je dat een gemiddeld kantoor een lichtsterkte bereikt van zon 500 lux en dat een zonnige dag buiten wel 100.000 lux oplevert?

In een tijd waarin we steeds meer binnen leven, onder kunstlicht, achter schermen en in een constant hoog tempo, is naar buiten gaan één van de krachtigste gezondheidstools die we hebben. Simpel, gratis en direct beschikbaar. Helaas stappen de meeste mensen, zeker in de herfst en de winter, ’s ochtends in het donker vanuit huis direct in de auto. Vanuit de auto stappen we ons kantoor binnen en komen we weer buiten als het schemerig is.

In deze blog ontdek je waarom daglicht zo’n enorme impact heeft op je energieniveau, stemming, slaapkwaliteit en zelfs je immuunsysteem.

1. Jouw brein werkt op licht

Zodra licht je ogen bereikt, gaat er een signaal naar de “biologische klok” in je hersenen: de suprachiasmatische kern. Dit is een groepje cellen diep in de hypothalamus van de hersenen en fungeert als onze interne biologische klok, die het natuurlijke slaap-waakritme (circadiaans ritme) reguleert. Deze kern ontvangt lichtsignalen via de ogen om zich aan te passen aan daglicht en donker en stuurt signalen naar de pijnappelklier.

Dat kleine gebied stuurt de volgende processen aan:

• je energieniveau

• je hormonen

• je stemming

• je spijsvertering

• je lichaamstemperatuur

• je slaap-waakritme

En het reageert uitsluitend op natuurlijk daglicht. Niet op lampen. Niet op je scherm.

Op de zon.

Een paar minuten buitenlicht in de ochtend is al genoeg om je hersenen in de juiste stand te zetten voor de rest van de dag.

2. Meer energie door zonlicht

Daglicht, vooral rood en infrarood licht, stimuleert je mitochondriën, de energiefabrieken in je cellen. Daardoor maak je meer ATP aan. ATP staat voor AdenosineTriFosfaat, het universele energiedragermolecuul dat energie levert voor vrijwel alle cellulaire processen in levende organismen.

Meer daglicht = meer energie

Meer energie = meer focus, een beter humeur en minder stress

Het is letterlijk opladen, maar dan biologisch.

3. Betere slaap begint overdag

Goede slaap wordt overdag gemaakt. Daglicht onderdrukt melatonine, het slaaphormoon, zodat je ’s avonds op het juiste moment slaperig wordt.

Te weinig daglicht overdag?

Dan verstoor je je interne klok. Resultaat:

• moeilijker in slaap komen

• vaker wakker worden

• minder diepe slaap

• minder herstel

Ochtendzon of daglicht is hierin goud waard. 5–10 minuten is genoeg.

4. Zonlicht verhoogt je stemming

Fel daglicht zorgt voor een toename van serotonine, jouw ‘goed-gevoel’ neurotransmitter. Dit is waarom je je vaak beter voelt na een wandeling, ook al was je vooraf moe of gestrest.

Meer serotonine betekent:

• meer motivatie

• meer veerkracht

• minder angstgevoelens

• beter omgaan met stress

Zonlicht werkt zelfs als natuurlijke ondersteuning bij seizoensgebonden dips.

5. Daglicht versterkt je immuunsysteem

UV-B licht zorgt tussen 11:00 en 15:00 voor de aanmaak van vitamine D in de maanden dat de ‘R’ niet in de maand zit, een essentiële speler voor een gezond immuunsysteem.

Maar daglicht doet nog meer:

• reguleert ontstekingen

• verbetert de werking van T-cellen

• ondersteunt de darmgezondheid

• verlaagt je bloeddruk (via stikstofmonoxide)

Daglicht zet je lichaam in een staat van balans.

6. Betere focus, sterker geheugen

Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks daglicht zien:

• beter kunnen concentreren

• sneller informatie verwerken

• meer mentale helderheid ervaren

• een betere geheugenfunctie hebben

Je hersenen zijn letterlijk ontworpen om in licht te functioneren.

7. Minder stress, meer rust

Daglicht helpt je cortisol-ritme in balans te brengen. Een gezond ochtendpiekje en een rustige daling richting de avond zorgen voor:

• minder chronische stress

• minder piekeren

• een lager gevoel van druk

• meer innerlijke rust

Dit maakt daglicht een onderschatte tool bij burn-out herstel .

Conclusie: Daglicht is geen luxe. Het is een levensbehoefte.

We kunnen positief denken, gezond eten en sporten, maar zonder daglicht ontbreekt de natuurlijke resetknop van ons systeem.

Wil je:

· meer energie?

· beter slapen?

· minder stress?

· een positievere mindset?

Ga dan vaker naar buiten. Elke dag. Ook als het bewolkt is.

Al is het maar 10 minuten. Het is één van de meest impactvolle beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid én je mentale welzijn.

Coachpraktijk Mark Popken breidt uit met Testjecelgezondheid.nl

Thu, 30 Oct 2025 09:44:04 GMT

Coachpraktijk Mark Popken breidt uit met Testjecelgezondheid.nl

€ 2.000.000.000,- (2 miljard Euro) geven we in Nederland jaarlijks uit aan supplementen (bron: ANP)

Ja je leest het goed. 2 miljard Euro per jaar, en dat alleen in Nederland. Ik zal de cijfers wereldwijd maar niet noemen.

Iedereen slikt maar wat!

Drogisterijen met lange rijen supplementen, supermarkten en sportscholen die hier inmiddels vol op inspelen en op de socials lijkt het wel of iedere bekende Nederlander tegenwoordig ‘een eigen lijn’ supplementen heeft. We worden dus de hele dag beïnvloed, en gezien de cijfers lukt dit aardig in onze wens naar een gezonder en fitter leven.

Maar stel jij ook de vragen:

Wat heeft mijn lichaam echt nodig?
Zijn de supplementen die ik slik wel goed voor mij?
Neemt mijn lichaam deze, vaak synthetische in laboratorium ontwikkelde stoffen, eigenlijk wel op?
Hoeveel moet ik slikken om effect te hebben?
Werken deze supplementen wel?

Samen Meten. Samen Weten. Samen Gezonder.

Bij Testjecelgezondheid.nl weten we dat echte gezondheid begint op celniveau. De gezondheid van onze cellen bepaalt o.a. hoeveel voedingstoffen wij uit voeding opnemen, hoeveel afvalstoffen wij kunnen afvoeren, hoe snel je hertstelt na het sporten en hoe ons immuunsysteem ontstekingen in ons te lijf gaat etc. etc.

Onze missie is om mensen inzicht te geven in hun werkelijke gezondheidstoestand via betrouwbare, wetenschappelijk onderbouwde testen die laten zien hoe het écht met je celgezondheid en dus met jouw algehele gezondheid gesteld is.

Bij ons begint alles met een test, omdat wij geloven in meten vóór je gaat verbeteren. In plaats van zomaar supplementen of producten aan te bieden, willen wij eerst inzicht geven in jouw actuele persoonlijke situatie.

Vervolgens bespreken we gezamenlijk de testuitslag en maken we een plan met alleen natuurlijk producten om je gezondheid vanuit de basis, dus op celniveau, aantoonbaar te verbeteren. Dit tonen we na een aantal maanden aan met een 2 ^e test!

Nu niet meer alleen voor klanten van Coachpraktijk Mark Popken maar voor iedereen.....

Loop jij binnenkort met mij mee?

Thu, 16 Oct 2025 14:43:22 GMT

Loop jij binnenkort met mij mee?

Merk je dat je hoofd nooit écht stil is? Dat je blijft malen over werk, verwachtingen of wat je allemaal nog “moet”? Misschien voel je je gespannen, vermoeid of merk je dat ontspannen niet meer vanzelf gaat. Je bent niet de enige. Steeds meer mensen lopen vast in het tempo van het dagelijks leven….. letterlijk én figuurlijk.

Daarom nodig ik je uit: loop jij binnenkort met mij mee?

Coaching door weer en wind

Mijn coaching is niet standaard. We zitten niet uren tegenover elkaar aan een tafel, maar trekken er samen op uit. Al wandelend in de natuur ontstaat er ruimte, in je hoofd, in je lijf en in je gedachten.

Beweging helpt om los te laten wat vastzit. Terwijl we lopen en praten, kom je tot nieuwe inzichten waar je dan in de periode tussen de coachsessies mee aan de slag gaat.

Tussendoor plannen we een aantal kantoorsessies waarin we dieper ingaan op wat er speelt, theoretische achtergrond zoals bijvoorbeeld een les: “De kracht van stress”, “de kracht van voeding” of een ander passend onderwerp dat je kan helpen. Zo combineren we de rust en reflectie van het wandelen met de focus van een gesprek binnen.

Voor wie is deze coaching?

Mijn coaching is er voor jou als je bijvoorbeeld:

Vaak in je hoofd zit en moeite hebt om te ontspannen.
Je moe of uitgeput voelt, ook na een nacht slapen
Merkt dat je grenzen slecht aanvoelt of bewaakt
Steeds hoog in je energie zit , maar niet meer kunt “uitzetten”
Het gevoel hebt dat je de verbinding met jezelf kwijt bent
Of simpelweg behoefte hebt aan meer rust, helderheid en richting

Samen onderzoeken we wat jou belemmert én wat jou helpt om weer in balans te komen. We werken aan bewustwording, ademhaling, ontspanning, het stellen van grenzen en het versterken van je veerkracht.

De kracht van buiten zijn

De natuur werkt mee.

Tijdens een wandeling merk je vaak dat je sneller bij je gevoel komt. Je hoeft niets te forceren; de omgeving nodigt uit tot vertragen, luisteren en voelen. Elke stap helpt je om letterlijk dichter bij jezelf te komen.

Klaar voor een nieuwe stap?

Of je nu aan het begin staat van een verandering, midden in stressklachten zit, of gewoon beter wilt leren luisteren naar jezelf, mijn coaching biedt ruimte, rust en richting.

Loop jij binnenkort met mij mee?

Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvende kennismakingswandeling. Samen bekijken we wat jij nodig hebt en zetten we de eerste stap naar meer balans, energie en ontspanning.

Waarom individuele coaching bij stress en burn-out het verschil maakt..

Fri, 03 Oct 2025 07:43:45 GMT

Waarom individuele coaching bij stress en burn-out het verschil maakt..

Stress en burn-out zijn inmiddels helaas een vast gegeven in onze maatschappij. Steeds meer mensen ervaren langdurige spanning, vermoeidheid en het gevoel de grip op hun leven kwijt te raken. Misschien herken jij jezelf hierin: je energie is op, je slaapt slecht en zelfs simpele dagelijkse taken voelen zwaar. Op dat moment kan individuele coaching een krachtig hulpmiddel zijn om weer richting, rust en veerkracht te vinden.

In dit blog leg ik uit waarom persoonlijke begeleiding zo belangrijk is bij stress- en burn-outklachten en welke voordelen individuele coaching biedt.

1. Persoonlijke aanpak op maat

Geen twee burn-outs zijn hetzelfde. Waar de één vooral lichamelijke klachten ervaart, worstelt de ander juist met emoties of negatieve gedachten. Individuele coaching sluit aan bij jouw unieke situatie. Samen kijken we naar wat er bij jou speelt: welke patronen jou uit balans brengen en welke stappen nodig zijn om weer op te laden.

2. Een veilige en vertrouwde omgeving

Wanneer je onder druk staat, kan het lastig zijn om open te praten met collega’s, vrienden of familie. Een coach biedt een neutrale, veilige omgeving waarin jij alles mag uitspreken zonder oordeel. Dat alleen al zorgt vaak voor opluchting en meer helderheid.

3. Inzicht in patronen en overtuigingen

Stress en burn-out ontstaan vaak door onbewuste patronen: perfectionisme, moeite met grenzen stellen of de neiging altijd ‘aan’ te staan. Ik help je deze patronen te herkennen en te doorbreken. Daardoor krijg je inzicht in de diepere oorzaken van je klachten en werk je aan blijvende verandering.

4. Praktische en haalbare doelen en oefeningen

Algemene tips over ontspanning of balans zijn waardevol, maar werken niet altijd in de praktijk. In mijn coaching vertalen we die adviezen naar concrete stappen die bij jou passen. Denk aan technieken voor beter omgaan met stress, oefeningen in ademhaling en ontspanning, of manieren om effectiever je grenzen te bewaken.

5. Focus op herstel én persoonlijke groei

Individuele coaching gaat verder dan alleen het verminderen van klachten. Het is ook een kans om te groeien:

Je leert beter naar je lichaam luisteren.
Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen.
Je ontdekt hoe je keuzes maakt die écht bij jou passen.

Zo bouw je niet alleen aan herstel, maar ook aan een duurzame balans in je werk en privéleven.

6. Voorkomen dat je terugvalt

Misschien wel het grootste voordeel: je leert hoe je stress in de toekomst herkent en voorkomt. Coaching versterkt jouw veerkracht, zodat je steviger staat in uitdagende situaties. Daarmee verklein je de kans op terugval en creëer je een duurzame basis voor de toekomst.

 Conclusie

Individuele coaching bij stress en burn-out is méér dan begeleiding bij herstel. Het is een investering in jezelf: in je energie, je gezondheid en je toekomst. Juist omdat de begeleiding volledig aansluit bij jouw persoonlijke situatie, werkt coaching diepgaand en blijvend.

Wil jij ontdekken hoe individuele coaching jou kan helpen?

Bij Coachpraktijk Mark Popken werk ik met een combinatie van mentale coaching, cognitieve therapie, beweging in de natuur, ademtherapie, mindfullnes en aandacht voor voeding en ontspanning. Samen kijken we wat jij nodig hebt om weer balans en energie te vinden.

Meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken in Nederland… wanneer worden we wakker?

Fri, 26 Sep 2025 09:25:34 GMT

Meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken in Nederland… wanneer worden we wakker?

Wist je dat er in Nederland inmiddels meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken zijn? Het aantal mensen met een chronische aandoening groeit nog steeds, terwijl een groot deel van deze ziekten direct verband houdt met onze leefstijl. De vraag is: wanneer worden we wakker?

Een confronterend verhaal uit de praktijk

Onlangs vertelde mijn vader mij een verhaal dat mij echt aan het denken zette.

Een kennis van hem bezocht de huisarts vanwege een chronische aandoening. De arts gaf hem twee opties:

“Meneer, u kunt uw leefstijl aanpassen, met betere voeding, meer beweging en minder alcohol, zodat u mogelijk zonder medicatie verder kunt. Of u kiest voor medicijnen, met alle gevolgen van dien.”

De man koos voor de medicatie. Daarmee koos hij ook onbewust voor:

Het accepteren van een ongezonde leefstijl
Minder energie en vitaliteit
Een grotere kans op andere ziekten
De bijwerkingen van medicatie
En uiteindelijk: een lagere kwaliteit van leven

Dit voorbeeld laat zien dat gezond ouder worden niet vanzelf gaat. Het is geen kwestie van geluk, maar van dagelijkse keuzes.

Waarom we massaal ongezonde keuzes maken

Leefstijlziekten ontstaan niet van de ene op de andere dag. Ze zijn het gevolg van jarenlange patronen, die in onze huidige maatschappij bijna vanzelfsprekend zijn geworden. Denk maar aan:

Eten kiezen op basis van prijs, gemak en smaak
De elektrische fiets verkiezen boven de ‘ouderwetse’ fiets
Lange dagen achter een bureau of op de bank (zitten is de nieuwe norm)
Meer stress dan ooit tevoren
Dopamineboosts via onze smartphone in plaats van uit sport of sociale verbinding
Ultrabewerkt voedsel (high processed food) dat de standaard is geworden

Het zijn stuk voor stuk factoren die ons steeds verder van een gezonde leefstijl afbrengen.

Uit je comfortzone voor een gezonder leven

Als we écht gezond en vitaal ouder willen worden, moeten we durven kiezen voor verandering. Dat betekent uit onze comfortzone stappen en bewust investeren in:

Voeding die ons lichaam voedt in plaats van vult
Beweging die ons lichaam sterk en veerkrachtig houdt
Herstel en ontspanning om stress te verminderen
Gezonde gewoonten die ons dagelijks leven verbeteren

Filmpjes zoals deze van het Global Health Media Project zouden wat mij betreft een vast onderdeel moeten worden van het onderwijs in Nederland. Wat vinden jullie daarvan? Moet gezondheid meer aandacht krijgen in het onderwijs en breder als voorlichting in de landelijke media?

Dit filmpje gaat over suiker in combinatie met diabetes. Wist je dat er in Nederland al meer dan 1,2 miljoen mensen diabetes patiënt zijn , daar wekelijks 1.000 patiënten bijkomen en dat dit jaarlijks meer dan 1,4 miljard EURO aan zorgkosten genereert?

Het filmpje geeft ook een heldere weergave van hoe onze leefstijl in de afgelopen 75 jaar drastisch is veranderd en wat dit betekent voor onze gezondheid.

Hulp nodig bij het veranderen van je leefstijl?

We weten vaak wel wát gezonder zou zijn, maar de stap naar daadwerkelijke verandering is lastig. Oude gewoonten doorbreken vraagt om kennis, begeleiding en vooral steun.

· Wil jij je leefstijl verbeteren maar weet je niet waar te beginnen?

· Zoek je iemand die je helpt om keuzes te maken die écht vol te houden zijn?

Neem gerust contact met me op. Samen werken we aan duurzame veranderingen die je meer energie, vitaliteit en gezondheid opleveren... nu én in de toekomst.

‘Nationale vitaliteitsweek’ actie!! Traject Ademtherapie met biofeedback apparatuur!

Tue, 23 Sep 2025 09:52:29 GMT

‘Nationale vitaliteitsweek’ actie!! Traject Ademtherapie met biofeedback apparatuur!

Deze week is het de Nationale Vitaliteitsweek. Om hier vanuit mijn coachpraktijk een leuke bijdrage aan te leveren heb ik tot 15 oktober een leuke actie voor een Ademstherapie traject.

Studies tonen dat zo’n 80% van de bevolking verkeerd ademt. Dit heeft een enorme impact op hoe wij ons voelen, hoe wij slapen, herstellen, focus hebben etc.

Wil je stress verminderen, beter slapen, meer energie en focus ervaren? Ademtherapie kan je helpen om lichaam en geest weer in balans te brengen. Met deze unieke aanbieding maak je kennis met mijn ademtherapie inclusief biofeedbackapparatuur.

Wat is ademtherapie?

Ademtherapie is een wetenschappelijke en praktische methode om je ademhaling bewust te gebruiken als krachtig hulpmiddel tegen o.a. stress en spanning. Door middel van ademhalingsoefeningen leer je jouw zenuwstelsel tot rust te brengen en veerkracht op te bouwen.

Waarom biofeedback apparatuur?

Mijn ademtherapie is een bewezen methode die gebruikmaakt van biofeedback om inzicht te geven in o.a. jouw hartritmevariabiliteit (HRV). Dit laat direct zien hoe je lichaam reageert op stress én hoe je weer in balans komt. Je leert stap voor stap technieken om stress te verminderen, je focus te verbeteren en sneller te herstellen van drukke periodes of burn-outklachten.

Tot 15 oktober bied ik het volgende traject aan:

· 3 sessies ademtherapie van +/- 1,5 uur

· 2 maanden huur van biofeedbackapparatuur

· Persoonlijke begeleiding en praktische oefeningen

· Van €599,- voor slechts €475,- inclusief btw

Voordelen van ademtherapie

Met dit traject leer je hoe je jouw ademhaling inzet als bron van energie en herstel:

Vermindering van stress en spanning
Verbetering van je slaapkwaliteit
Meer focus en innerlijke rust
Ondersteuning bij burn-out herstel
Toename van vitaliteit en veerkracht
Sneller herstel na intensief sporten
Etc.

Voor wie is dit traject geschikt?

Dit ademtherapie traject is ideaal voor iedereen die:

Last heeft van stress of chronische spanning
Sneller wil herstellen van een burn-out
Moeite heeft met ontspannen of slapen
Meer energie en balans wil ervaren
Sneller wil hetrstellen van intensief sporten

Tijdelijke aanbieding

Voor slechts €475,- inclusief btw ontvang je 3 professionele sessies ademtherapie én 2 maanden huur van een biofeedback apparaat. Dit is dé kans om te leren hoe je zelf grip krijgt op stress en meer balans ervaart in je dagelijks leven.

Aanmelden kan direct via een dm of 0621361555. Wacht niet te lang, deze aanbieding is beschikbaar tot 15 oktober 2025.

Uit je comfortzone stappen: de sleutel tot persoonlijke groei!

Fri, 19 Sep 2025 08:34:54 GMT

Uit je comfortzone stappen: de sleutel tot persoonlijke groei

Zoals de bekende uitspraak luidt: “Het leven begint aan het einde van je comfortzone.”

Afgelopen zomer was het dan eindelijk zover. Mijn ervaringscadeau aan mijn oudste zoon, nog voor zijn slagen van de middelbare school, kon eindelijk ingepland worden;

Vanaf 13.000 ft / 4 km hoogte een Extreme Skydive boven Texel met een vrije val van 60 seconden .

Resultaat: Een fantastisch weekend met als hoogtepunt een ervaring om nooit te vergeten en met als onderliggende boodschap: Blijf nieuwsgierig, blijf nieuwe dingen proberen en stop nooit met ontdekken!

Iedereen kent het wel: die veilige plek waarin alles vertrouwd en voorspelbaar is.

Je dagelijkse routines, de dingen die je goed kunt en de situaties waarin je je op je gemak voelt. Dit noemen we je comfortzone. Hoewel het prettig en veilig kan voelen om daar te blijven, schuilt er een groot gevaar in: stilstand. Persoonlijke groei begint namelijk pas écht zodra je de stap durft te zetten buiten die veilige cirkel. In mijn praktijk ervaar ik wekelijks dat mensen, zeker als het niet tijdelijk wat minder gaat, het liefst zoveel mogelijk in die comfortzone willen blijven. Op korte termijn kan dat fijn zijn en veilig voelen, op de lange termijn merk je dat je comfortzone steeds kleiner wordt als je deze niet “oprekt”.

Waarom buiten je comfortzone stappen zo belangrijk is

Wanneer je nieuwe uitdagingen aangaat, zet je jezelf bewust in situaties die spannend of onbekend zijn. Juist daar, in de zogenoemde groeizone, ontstaan de omstandigheden waarin je jezelf ontwikkelt.

Persoonlijke groei: Je leert nieuwe dingen, wordt uitgedaagd en ontdekt dat je meer kunt dan je dacht. Dat versterkt je karakter en zelfbeeld.
Meer zelfvertrouwen: Elke keer dat je een angst overwint of een onbekende uitdaging aangaat, groeit je geloof in je eigen kunnen.
Nieuwe vaardigheden: Of het nu gaat om spreken in het openbaar, een nieuwe hobby, of een professionele vaardigheid: buiten je comfortzone leer je wat je anders zou missen.
Veerkracht en aanpassingsvermogen: Je leert omgaan met verandering, onzekerheid en tegenslagen. Dit maakt je sterker en flexibeler.
Creativiteit en probleemoplossend vermogen: Nieuwe prikkels en situaties dwingen je om anders te denken en onverwachte oplossingen te vinden.
Openheid en nieuwe kansen: Door je blikveld te verruimen, ontdek je mogelijkheden die je anders nooit had gezien.

Kortom: wie durft te groeien, moet durven loslaten.

De groeizone: waar ontwikkeling plaatsvindt

Je comfortzone voelt veilig, maar houd je klein. Daarbuiten ligt de groeizone, het gebied waar spanning en onzekerheid samenkomen met kansen. Hier word je uitgedaagd, leer je jezelf beter kennen en ontwikkel je de vaardigheden die je nodig hebt om met het leven mee te bewegen. Hoe vaker je die stap maakt, hoe makkelijker het wordt. Je vergroot je mentale flexibiliteit en bouwt weerbaarheid op tegen stress en tegenslagen.

Praktische tips om je comfortzone te doorbreken

Begin klein: kies een haalbare uitdaging, zoals een gesprek aangaan met iemand die je niet kent of een nieuwe sport uitproberen.
Verander je perspectief: zie spanning niet als bedreiging, maar als kans om te groeien.
Leer van mislukkingen: fouten maken hoort erbij. Ze geven waardevolle feedback en brengen je dichter bij succes.
Herhaal regelmatig: hoe vaker je het doet, hoe meer je comfortzone zich uitbreidt.

Conclusie:

Uit je comfortzone stappen is niet altijd gemakkelijk, maar het is wel dé weg naar persoonlijke groei. Het helpt je zelfvertrouwen te vergroten, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en je veerkracht te versterken. Wie durft los te laten en nieuwe uitdagingen aangaat, ontdekt niet alleen nieuwe mogelijkheden, maar ook zijn ware potentieel.

Uiteraard adviseer ik in mijn coachtraject niet iedereen om zich direct vanuit een vliegtuig naar beneden te laten storten, maar onderzoeken we stappen die bij een ieder past!

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel!

Mon, 15 Sep 2025 15:04:51 GMT

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel!

Hoe laat ga jij naar bed vanavond?

Mijn moeder zei vroeger al: “De uren voor middernacht tellen dubbel.” En de wetenschap bevestigt dat dit geen fabeltje is.

Je kent het vast wel; Nog even een laatste drankje, nog één aflevering van je Netflix serie of die late talkshow bekijken voor dat stukje ontspanning. Vervolgens nog even scrollen op je mobiel en voordat je het weet is het 24:00 of later…….

Ik hoor het vaak van klanten die last hebben van vermoeidheid, stress of burn-out: “Ik slaap wel zeven tot acht uur, maar ik word nog steeds moe wakker. Wanneer je slaapt is echter net zo belangrijk als hoeveel uren je slaapt. De eerste uren van de nacht, vóór middernacht, zijn cruciaal voor je herstel.

De kracht van de eerste uren slaap

Wanneer je rond 22.00 uur gaat slapen, beland je in de diepe slaap (slow-wave sleep). Deze fase is onmisbaar voor iedereen die bezig is met burn-out herstel, meer energie of een gezonde leefstijl . In deze vroege nachtelijke uren gebeurt er namelijk het volgende:

Je hersenen schakelen over naar trage delta-golven .
Je hartslag, ademhaling en lichaamstemperatuur dalen.
Je spieren en zenuwstelsel gaan van actie naar herstel .

Kort gezegd: dit zijn de uren waarin je lichaam maximaal werkt aan regeneratie, herstel en balans .

Groeihormoon: jouw innerlijke herstelkracht

Ongeveer een uur na het inslapen komt er een piek in de afgifte van groeihormoon (HGH). Dit hormoon is essentieel voor herstel en vitaliteit, óók bij volwassenen. Het ondersteunt:

Spier- en weefselherstel
Celvernieuwing
Vetverbranding
Onderhoud van botten en organen

Wie te laat naar bed gaat, mist deze natuurlijke boost voor het lichaam en herstelt daardoor minder goed.

De nachtelijke schoonmaak van je brein

Tijdens diepe slaap wordt ook je brein gereinigd door het glymfatisch systeem . Afvalstoffen, zoals eiwitresten die in verband worden gebracht met cognitieve achteruitgang, worden afgevoerd. Dit proces is juist het meest actief in de eerste uren van de nacht…….de uren die je dus niet wilt missen als je beter wilt slapen en helder wilt denken.

Geheugen, stress en weerstand

Diepe slaap zorgt daarnaast voor:

Geheugenversterking : leerervaringen en informatie worden beter opgeslagen.
Stressreductie : je cortisolniveau daalt, waardoor je minder spanning ervaart.
Sterkere weerstand : je immuunsysteem krijgt een noodzakelijke boost.

Minder diepe slaap betekent vaak meer stress, minder focus en een verminderde vitaliteit.

En de REM-slaap dan?

De REM-slaap is superbelangrijk, met name voor emotionele verwerking. Maar REM-slaap komt pas later in de nacht. Juist de eerste helft van de nacht is rijk aan diepe slaap, die zo belangrijk is voor lichamelijk en mentaal herstel .

Praktische tips om beter te slapen

Wil jij ook profiteren van de “dubbele uren” voor middernacht en werken aan meer energie en veerkracht? Deze tips helpen:

Ga rond 21.30 uur naar bed zodat je om 22.00 uur slaapt.
Vermijd schermen en fel licht na 20.30 uur.
Bouw een rustige avondroutine in (lezen, ademhalingsoefening, warme douche).
Zorg overdag voor voldoende daglicht (ondersteunt je biologische klok).
Vermijd cafeïne na 14.00 uur.

Conclusie: vroeg slapen is werken aan je vitaliteit…. Elke nacht weer!!!

De uitspraak dat de uren voor middernacht dubbel tellen, is geen bijgeloof. Het is bewezen biologie. Wie rond 22.00 uur gaat slapen, benut de diepe slaap optimaal en ondersteunt daarmee zijn gezondheid, herstel en mentale balans.

Wil jij werken aan beter slapen, stressvermindering en duurzame vitaliteit?

7 essentiële vormen van RUST bij stress en burn-out klachten

Thu, 04 Sep 2025 09:31:03 GMT

7 essentiële vormen van RUST

En waarom ze essentieel zijn bij (het voorkomen van) een Burn-out

Veel mensen denken bij rust vooral aan slapen of op de bank liggen. Maar écht herstellen, zeker als je last hebt van stress of burn-outklachten, vraagt om méér dan alleen fysieke ontspanning. Er zijn namelijk zeven verschillende vormen van rust, en elk speelt een unieke rol in je gezondheid en welzijn.

Op de foto één van mijn hobby's en ultieme manier van ontspanning (en inspanning) als wadloopgids!

Als één of meerdere vormen structureel ontbreken, kan dat leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk burn-out. In deze blog lees je welke soorten rust er zijn, hoe je ze kunt herkennen én toepassen in je dagelijks leven.

1. Fysieke rust

Dit is de meest bekende vorm van rust. Het gaat hierbij niet alleen om slapen, maar ook om actieve rust: denk aan stretchen, yoga of een rustig wandelingetje. Fysieke rust is essentieel om het lichaam te laten herstellen van inspanning.

Signalen van tekort: vermoeidheid, gespannen spieren, slecht slapen, hoofdpijn.
Voorbeelden van herstel: voldoende slaap, massages, ontspanningsoefeningen, powernaps.

2. Mentale rust

Mentale rust betekent pauze nemen van voortdurende gedachten, to-do lijstjes en prikkels. In onze drukke samenleving staat ons brein vaak continu “aan”, wat op termijn leidt tot mentale uitputting.

Signalen van tekort: moeite met concentreren, piekeren, chaotisch hoofd.
Voorbeelden van herstel: mindfulness, meditatie, schrijven, pauzes nemen tussen taken.

3. Emotionele rust

Emotionele rust ontstaat wanneer je je gevoelens kunt uiten en je niet constant hoeft te ‘doen alsof’. Veel mensen in een burn-out zijn over hun grenzen gegaan door emoties op te kroppen of zichzelf te verloochenen.

Signalen van tekort: prikkelbaarheid, huilbuien, het gevoel jezelf te verliezen.
Voorbeelden van herstel: open gesprekken, coaching of therapie, journaling, tijd nemen voor jezelf.

4. Sociale rust

Sociale rust gaat over je verbinden met mensen die je energie géven in plaats van nemen. Niet alle sociale interactie is ontspannend, soms is het zelfs uitputtend.

Signalen van tekort: je leeg of uitgeput voelen na sociale contacten, behoefte aan alleen zijn.

Voorbeelden van herstel: tijd doorbrengen met gelijkgestemden, grenzen aangeven, bewust tijd alleen nemen.

5. Zintuiglijke rust

In onze wereld vol schermen, geluiden en meldingen is zintuiglijke rust vaak ver te zoeken. Je hersenen raken overprikkeld, wat leidt tot stress en vermoeidheid.

Signalen van tekort: hoofdpijn, overgevoeligheid voor geluid/licht, snel geïrriteerd.
Voorbeelden van herstel: schermpauzes, wandelen in de natuur, stilte, zachte verlichting.

6. Creatieve rust

Creatieve rust houdt in dat je ruimte maakt voor verwondering, inspiratie en creativiteit. Juist als je druk bent, sluit je vaak af voor deze bron van herstel.

Signalen van tekort: gevoel van leegte, gebrek aan inspiratie, vastlopen in oplossingen.
Voorbeelden van herstel: kunst kijken, zelf creatief bezig zijn (tekenen, schrijven, muziek), de natuur in.

7. Spirituele rust

Deze vorm van rust gaat over zingeving, verbondenheid en levensdoel. Mensen die burn-out raken, worstelen vaak met vragen als: “Waar doe ik het eigenlijk voor?”

Signalen van tekort: leegtegevoel, doelloosheid, vervreemding van jezelf of je omgeving.
Voorbeelden van herstel: meditatie, spiritualiteit, vrijwilligerswerk, contact maken met je waarden.

Waarom dit zo belangrijk is bij burn-out

E en burn-out ontstaat niet alleen door ‘te veel werk’, maar vaak door een structureel gebrek aan herstel. Als je alleen op de bank ligt maar mentaal blijft malen, herstel je niet écht. Door bewust aandacht te besteden aan álle vormen van rust, geef je jezelf de kans om op meerdere niveaus te herstellen.

Tips om mee te beginnen

Reflecteer eens: welke vorm van rust krijg jij op dit moment te weinig?
Plan bewust rustmomenten in die meer zijn dan alleen ‘niks doen’.
Gebruik rust niet als beloning, maar als essentieel onderdeel van je dag.

Rust is noodzakelijk!

Door te leren luisteren naar wat je écht nodig hebt, voorkom je dat je over je eigen grenzen gaat. Gun jezelf die ruimte! Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten

Wed, 03 Sep 2025 09:25:57 GMT

Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten

Bij Coachpraktijk Mark Popken werken we met een bewezen aanpak die rust, herstel en duurzame vitaliteit bevordert. Onze methode rust op vier pijlers – voelen, denken, voeding en bewegen – die elkaar versterken en zorgen voor herstel van lichaam én geest. Deze integrale aanpak maakt het verschil bij burn-out, stressklachten en preventie.

1. Voelen – uit je hoofd, terug naar je lijf

Bij stress en burn-out is het autonome zenuwstelsel vaak uit balans. Het hart – ons tweede brein – speelt hierin een cruciale rol: het geeft méér signalen door aan de hersenen dan andersom en fungeert als barometer van ons welzijn.

Met ademtherapie, mindfulness en biofeedback herstellen we stap voor stap deze balans. Werknemers leren spanning los te laten, weer contact te maken met hun lichaam en signalen eerder te herkennen. Dit legt een stevige basis voor duurzaam herstel.

“We zijn niet onze gedachten”

2. Denken – inzicht, kennis en mindset

Herstel begint bij bewustwording. Samen brengen we gedragspatronen, emoties en belemmerende overtuigingen in kaart. Door cognitieve coaching en kennis over stressprocessen ontstaat helder inzicht in hoe gedachten en gevoelens werken. Werknemers ontwikkelen een gezonde, veerkrachtige mindset waarmee ze beter omgaan met druk en tegenslag.

“Bewustwording en zelfinzicht zijn de basis voor positieve verandering.”

3. Voeding – brandstof voor lichaam en geest

Onze darmen – ook wel het derde brein – communiceren intensief met de hersenen en beïnvloeden onze hormonen, weerstand en mentale veerkracht. Een verstoorde darmflora kan bijdragen aan vermoeidheid, stemmingswisselingen en verminderde focus.

Daarom besteden we aandacht aan praktische voedingsadviezen die direct toepasbaar zijn. Met kleine, haalbare aanpassingen in voedingspatronen boeken werknemers vaak grote gezondheidswinst: meer energie, een sterker immuunsysteem en een betere concentratie.

“Voeding is brandstof voor lichaam, geest en geluk”

4. Beweging – letterlijk en figuurlijk vooruit

Beweging is onmisbaar voor fysiek én mentaal herstel. Wandelen in de natuur verlaagt stress, bevordert creativiteit en brengt mensen dichter bij zichzelf. Daarom vinden 80–90% van de coachsessies wandelend in de natuur plaats . Dit maakt gesprekken luchtiger, verdiept het reflectieproces en zorgt voor blijvende vitaliteit.

“Stilzitten is de nieuwe pandemie”

Waarom deze aanpak werkt;

De kracht van onze methode ligt in de combinatie. Waar veel trajecten slechts één aspect aanpakken, verbinden wij lichaam en geest via vier pijlers die elkaar versterken. Zo ontstaat:

Duurzaam herstel in plaats van een tijdelijk herstel.

Sneller resultaat door een integrale aanpak.

Betere inzetbaarheid van werknemers, met meer energie en veerkracht.

Preventie van terugval , doordat werknemers praktische handvatten leren die ze blijvend kunnen toepassen.

*** Met deze aanpak bied je werknemers niet alleen de kans om te herstellen, maar ook om sterker terug te keren – met meer balans, vitaliteit en werkplezier.

𝐃𝐞 𝐨𝐧𝐭𝐰𝐢𝐤𝐤𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐥𝐞𝐤𝐭𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐟𝐢𝐞𝐭𝐬 ….. 𝐄𝐞𝐧 𝐳𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐨𝐟 𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐥𝐨𝐞𝐤?

Tue, 16 Jul 2024 13:08:11 GMT

�� ….. �� ?

Als enthousiaste amateursporter en mountainbiker kijk ik met een gemengd gevoel naar de ontwikkeling van de elektrische fiets.

Vanuit mijn sales- en marketing achtergrond kan ik er als een succesverhaal naar kijken. Begin deze eeuw werd de elektrische fiets met name ‘vermarkt’ voor de actieve senior. Deze doelgroep kon op deze manier langer buiten actief blijven, met alle bijhorende gezondheidsvoordelen.

Maar helaas zit de mens in de basis zo in elkaar dat wij altijd kiezen voor de gemakkelijkste weg en van nature dus geneigd zijn te kiezen voor comfort. Dit fenomeen werd snel ‘ontdekt’ door de fietsbranche waardoor er vol ingezet werd om iedereen zo snel mogelijk op de elektrische fiets te krijgen. In 2021 werden er voor het eerst meer elektrische fietsen verkocht dan normale fietsen.

En kijk zelf maar om je heen; Iedere puber die naar de middelbare school gaat en verder dan 5 km moet fietsen rijdt elektrisch, en ook mensen die naar hun werk gaan en iedere vakantieganger die voorbij zoeft gebruiken hun spierkracht en uithoudingsvermogen (bijna) niet meer.

�� !

Iedereen die een elektrische fiets heeft weet dit stiekem wel. Die keer dat je elektrische fiets even niet in de garage staat en je moet een paar kilometer tegen de wind in fietsen op een fiets zonder trapondersteuning….. Dan merk je hoe snel die conditie achteruit rent en je beenspieren in kracht afnemen.

��

De kuiten spelen een belangrijke rol in het terugpompen van bloed richting het hart. Als je veel loopt, wandelt, of fietst dan helpen je kuiten om bloed richting het hart te krijgen. Op het moment dat je kuitspieren samentrekken, persen ze bloed richting het hart. Omdat bloed vanuit je benen tegen de zwaartekracht richting het hart moet worden gepompt, helpen goed ontwikkelde kuiten bij de bloedsomloop. Om deze reden worden je kuiten ook wel je tweede hart genoemd. Beweeg je echter weinig, dan wordt je tweede hart niet aangesproken en moet je echte hart harder werken om bloed rond te pompen. Op den duur kan je echte hart hierdoor overbelast raken.

En omdat kuiten die vaak aan het werk worden gezet sterker worden, ontstaat er een mooie relatie tussen sterk ontwikkelde kuiten en het risico op het krijgen van een hartinfarct en andere cardiovasculaire aandoeningen!

Kortom: �� (��) ��!

#leefstijl #vitaliteit #stressmanagement #bodyandmind #coaching #stayfit

92% van de Noorderlingen krijgen dagelijks te weinig groenten binnen!

Fri, 05 Jan 2024 13:10:37 GMT

92% van de Noorderlingen krijgen dagelijks te weinig groenten binnen!

“Slechts 1 op de 12 Noorderlingen eet genoeg groenten. De rest komt niet aan de dagelijkse hoeveelheid van 250 gram.

In steeds meer adviezen wordt de aanbevolen hoeveelheid van 250 gram groenten per dag al opgeschroefd naar 400 gram groenten per dag. Toch krijgen de meeste Noorderlingen maar 100 tot 150 gram groenten per dag binnen.

Dit blijkt uit een representatief onderzoek van NHL Stenden Hogeschool onder zeshonderd volwassenen in de drie noordelijke provincies.

Waarom zijn groenten zo essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid?:

1. Beschermende werking

Uit vele onderzoeken is onomstotelijk bewezen dat wie dagelijks veel groentes eet, een lager risico ontwikkelt op het ontwikkelen van Gezondheidsproblemen en aandoeningen. Het biedt bescherming tegen verschillende aandoeningen, zoals hartziekten, spijsverteringsziekten als darmkanker of een beroerte.

2. Stabiele bloedsuikerspiegel

De vele vezels en andere langzame (ook wel complexe) koolhydraten in groente zorgen ervoor dat suikers minder snel en gelijkmatiger worden opgenomen in het bloed. Zo voorkom je dat er een piek ontstaat in je bloedsuikerniveau en blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.

3. Groente is rijk aan vezels

Groente is rijk aan vezels en die zijn essentieel voor een goede spijsvertering en zorgen voor een goede stoelgang.

4. Groenten zijn een feestje voor ons microbioom en dus voor onze darmgezondheid

Vezels zijn het lievelingsmaaltje voor de goede bacteriën, virussen en schimmels in ons microbioom. Deze goede bacteriën, virussen en schimmels helpen ons om de vitaminen, mineralen en voedingstoffen uit ons eten op te nemen. Een gezond microbioom is essentieel voor je algehele gezondheid, het gezond houden van de darmwand en het versterken van ons immuunsysteem.

5. Verzadigende werking van groente

De vele vezels in groente zorgen voor een verzadigend gevoel.

6. Bijzonder rijk aan vitamines en mineralen

Groente staat bekend om de vele essentiële vitamines en mineralen die ze bevatten. Deze vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor bijna alle processen in ons lichaam. Zo spelen ze een rol bij groei, onderhoud en herstel van het lichaam (zowel fysiek als mentaal). Vitamines en mineralen worden niet door ons lichaam aangemaakt en komen dus alleen via voeding bij ons binnen. Elke groente heeft daarnaast zijn eigen kwaliteiten. De ene soort zit vol antioxidanten, bevat veel vitamine C of magnesium, terwijl de andere soort weer rijk is aan ijzer. Variatie in verschillen de groente is dus heel belangrijk.

7. Laag in calorieën

Groentes zijn hoog in voedingswaarde, maar laag in calorieën. 200 gram broccoli bevatten zo’n 65 kilocalorieën. In 1 dikke plak ontbijtkoek zitten zo’n 169 kilocalorieën. Terwijl de brocolli meer weegt en vol zit met gezonde voedingstoffen en nutriënten.

Maar nu de vraag: Hoe kom je nu aan 350 – 400 gram groente per dag? Uiteraard begint dit bij een stuk bewustwording van de noodzaak van voldoende groente (en fruit). Daarnaast de volgende tips;

Neem als tussendoortje worteltjes, komkommer, tomaatjes, paprika etc.
Koop een soepmaker! Hiermee maak je in een handomdraai 4 heerlijke koppen soep met zo’n 150-200 gram soep per kom.
Neem bij het avondeten de helft rijst, aardappelen of pasta en verdubbel je portie groente.
Neem groente tijdens de lunch in de vorm van een salade of doe groente als broodbeleg op je brood/cracker. Denk aan sla, komkommer, tomaat, avocado, etc.

#vitaliteit #veerkracht #stressmanagement #lifestyle

𝐊𝐈𝐉𝐊𝐓𝐈𝐏!!...........Dat wat je eet, of juist niet eet, heeft enorm veel invloed op je veerkracht, humeur en je gehele mentale welzijn!

Mon, 11 Dec 2023 13:04:04 GMT

De kracht van voeding en voedingsstoffen!

Veel mensen zijn zich vaak niet voldoende bewust van wat voor enorme invloed gezonde darmen hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Dit is dan ook de reden dat voeding in mijn praktijk een van de pijlers is waar veel aandacht aan geschonken wordt binnen veel coachingstrajecten.

Een aantal weken geleden tipte ik jullie op LinkedIn al over de documentaire ‘�� ; �� ’. Een fantastische documentaire over de leefstijlcomponenten die ervoor zorgen dat er zoveel mensen gezond oud worden binnen deze blue zones.

Als fanatiek boekenlezer, kijk ik ook graag informatieve documentaires. Zo kwam ik de volgend Kijktip tegen die ik jullie niet wil onthouden:

��

Dit is een hele gave documentaire van een gepassioneerde groep activisten, wetenschappers boeren en politici. Deze groep wendt zich wereldwijd tot regeneratieve landbouw om de bovengrond van de planeet weer gezond te maken. Dit draagt bij aan gezondere voeding en helpt om klimaatverandering tegen te gaan.

Wat ik met name interessant vind is de link die gelegd wordt met het bodemleven in de grond en onze darmflora. Zo bevat 1 theelepel gezonde aarde wel 8 miljard organismen, zo’n 100 miljoen tot 1 miljard bacteriën en enkele tientallen tot honderden meters schimmeldraden. Al deze organismen leven samen met de planten in symbiose met elkaar en zorgen ervoor dat de grond, de planten en de dieren gezond blijven.

��

De darmflora in onze darmen kan je heel goed vergelijken met het bodemleven in de grond en bestaat uit miljarden virussen, bacteriën en schimmels. De goede virussen, bacteriën en schimmels voed je met gezonde goede voeding en zorgen voor een gezonde darmflora.

Een gezonde darmflora zorgt o.a. voor:

· Is de basis voor een goed werkend immuunsysteem
· Productie van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine ('gelukshormonen', red.) en gaba (een aminozuur).
· Zorgt voor een goede spijsvertering
· Maakt vitaminen aan (vitamine B1, B6, B12, foliumzuur, biotine en
vitamine K)
· Draagt bij aan het ontwikkelen van bepaalde vetzuren voor de darmwand
· Kan bijdragen aan het verminderen van voedselallergieën
· Houdt de zuurgraad laag in de darmen, waardoor ‘slechte’ bacteriën minder goed functioneren
· Belangrijk voor je hele hormoonhuishouding
· Etc.

Benieuwd naar de mogelijkheden voor individuele begeleiding of in teamverband (zowel workshops als trajecten) op het gebied van stressmanagement, vitaliteit en lifestyle?

Neem contact op en dan maken we een afspraak.

Fijne dag en veel kijkplezier!

De documentaire is te zien op o.a. Netflix

#vitaliteit #veerkracht #stressmanagement #lifestyle

Wat doet zonlicht versus kantoorlicht met je stress systeem?

Mon, 11 Dec 2023 11:21:33 GMT

De kracht van daglicht!

Licht wordt gemeten in de eenheid lux. Op een gemiddeld kantoor heb je door het kunstmatige licht een lichtsterkte van zo’n 500 lux. Als je daarentegen buiten in direct zonlicht staat kan dit wel oplopen tot een lichtsterkte van 100.000 lux. Benieuwd naar de effecten als je jezelf hieraan vaker blootstelt?

Vakantieperiode

In deze vakantieperiode merken we het, veelal onbewust, allemaal! We reizen massaal naar zonovergoten gebieden voor een strandvakantie, gaan hiken of fietsen in Scandinavië, Oostenrijk of Zwitserland of verblijven op een camping in ons eigen prachtige landje.

Gemeenschappelijke deler is dat we in plaats van (te)veel binnen leven (op kantoor, thuiswerken, in de auto of trein zitten), we massaal gedurende een aantal weken het grootste gedeelte van de dag in de buitenlucht doorbrengen. Het positieve effect hiervan op ons stress-systeem en op hoe wij ons voelen wordt vaak niet 1-2-3 gerelateerd aan het buitenleven, maar is enorm!

Vast patroon tijdens werkweek

Velen van ons hebben gedurende een werkweek een redelijk vast patroon gedurende de dag. Veel mensen zullen zich in onderstaand voorbeeld wel herkennen;

Opstaan
Douchen
Ontbijten
In de auto of openbaar vervoer naar het werk
Een dag werken op kantoor
In de auto of openbaar vervoer weer naar huis
Eten
Ontspannen of nog even aan het werk

Hierboven zie je al dat veel mensen die een kantoorbaan hebben, en niet op de fiets naar het werk gaan, relatief weinig rechtstreeks daglicht te zien krijgen op een gemiddelde werkdag. Ik hoor mensen wel een zeggen: Maar mijn werkplek heeft heel veel ramen. Helaas heeft dit niet het effect van direct zon- en daglicht. De lichtstralen die zorgen voor de positieve effecten worden door het glas in onze huizen, kantoren, auto’s en treinen afgebogen/vervormd waardoor het effect geminimaliseerd wordt. Om nog maar niet te spreken van alle automatische rolluiken en zonneschermen die dichtgaan bij het eerste zonnestraaltje.

Wat zijn nu deze positieve effecten van direct daglicht op o.a. je stress systeem?

Direct daglicht heeft een directe invloed op ons hormoonstelsel, doordat endorfine wordt aangemaakt onder invloed van daglicht. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Endorfine is een hormoon die zorgt voor meer energie, een euforisch gevoel en zelfs pijn onderdrukkend werkt.
Naast endorfine, wordt ook het hormoon serotonine en de stof cafeïne gestimuleerd bij blootstelling aan direct daglicht. Deze stoffen zorgen ervoor dat een onrustig gevoel verdwijnt en dat je vrolijker wordt. De combinatie van direct daglicht en daardoor de extra aanmaak van deze hormonen en stoffen, werkt als een soort natuurlijk antidepressivum.
Een ander bekend voordeel van direct daglicht is dat het de aanmaak van vitamine D stimuleert. Vitamine D versterkt ons botweefsel en zorgt er bovendien voor dat calcium uit voeding beter kan worden opgenomen. Een tekort aan vitamine D kan somberheid en depressieve gevoelens tot gevolg hebben. Daarnaast blijkt een hoog vitamine D gehalte in het lichaam in verband staat tot minder ontstekingen.
Dag- en zonlicht beïnvloedt ook onze geslachtshormonen, waardoor we sneller verliefd worden. Wetenschappelijk onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat het testosterongehalte van mannen tot wel 30 procent kan stijgen door blootstelling aan zon.
Daglicht blijkt uit Brits onderzoek goed te zijn voor ons geheugen. Zon- en daglicht zorgen voor meer zuurstof in ons lichaam en hersenen waardoor zenuwcellen in de hersenen krachtig worden gestimuleerd.
Zonlicht houdt de bloedsuikerspiegel stabiel.
Veel daglicht in combinatie met minder kunstmatig licht (vooral in de avond) zorgt voor een beter dag- nachtritme en werkt bevorderend voor onze slaap. Zonlicht zorgt voor een diepere, ononderbroken slaap. Hoe vroeger je in de ochtend de eerste zonnestralen meepikt, hoe makkelijker je ’s avonds in slaap valt en in de ochtend weer fluitend opstaat.

En nu?

Kortom, genoeg redenen waarom ik zo’n 80% van mijn coachsessies buiten laat plaatsvinden. Voor jou misschien een goede extra reden om straks na de vakantie op de fiets naar het werk te gaan en/of een dagelijkse lunchwandeling in te plannen 

Een gezonde leefstijl en de marketingmachine van de voedselindustrie!

Mon, 14 Feb 2022 14:13:30 GMT

Afgelopen week las ik een schokkend nieuwsbericht in het Dagblad van het Noorden. In het artikel werd helder uiteengezet dat de jeugd in Nederland gemiddeld 73.000 extra calorieën per jaar binnenkrijgt door de hoeveelheid suiker in frisdrank. Dit staat gelijk aan dezelfde hoeveelheid calorieën die wij normaal gesproken in totaal consumeren aan eten + drinken in één hele maand. (en dan praten we alleen nog maar over de extra calorieën door suiker in frisdrank!!)

Een gesprek met mijn zoon

Door dit artikel te lezen moest ik denken aan een gesprek met mijn zoon van 16 een tijdje geleden. De aanleiding hiertoe ging als volgt;

Onze 2 jongens (13 en 16) vinden mij op het gebied van voeding af en toe een aardige ‘pain in the ass’. In mijn coachingstrajecten op het gebied van stress- & burn-out, vitaliteit of leefstijl zit bijna altijd een module gezonde voeding. Tijdens deze sessies geef ik mensen inzicht en bewustwording van de noodzaak van echte voeding (in plaats van vulling) en welke positieve effecten dit o.a. heeft op o.a. stressreductie, vitaliteit, concentratie, energie, je slaap etc.

Werk & privé

Onder het mom van ‘practice what you preach’ neem ik mijn werk mee naar huis en leef ik een zo gezond mogelijke leefstijl. Voeding is daarin een zeer belangrijke pijler. Werkelijk alle lichamelijke en geestelijke processen zijn verbonden aan voeding, zowel in positieve als in negatieve richting. Door mijn enthousiasme en overtuigingen van alle positieve effecten die je met gezonde voeding kunt bereiken, moeten onze jongens er dus regelmatig aan geloven en voeren we interessante discussies over dit onderwerp. Haha, en die zijn er genoeg met 2 opgroeiende pubers op een middelbare school in het centrum van Groningen met in de pauzes genoeg supermarkten en McDonalds etc. om de hoek!

Maar pap, een smoothie is toch gezond!!

Onlangs hadden ze een proefwerkweek en zat de oudste op zijn kamer druk te leren. Ik kwam even bij hem kijken en zag een literfles met een smoothie van aardbei, banaan en appel op zijn bureau staan. Vanuit mijn interesse pakte ik de fles om te kijken welke ingrediënten er allemaal in zaten.

Wat mij als eerste opviel was dat er groot op de voorkant stond dat er 0% suiker was toegevoegd. Vervolgens keek ik verder en zag ik onderstand lijstje:

45% appel
40% aardbei
15% banaan
Antioxidant (ascorbinezuur oftewel vitamine C)
Waarvan toegevoegde suikers per 100 ml 0%
Waarvan toegevoegd zout per 100 ml 0%

Tot zover denken de meeste mensen: Dat is gezond!

Verder was er aangegeven dat de smoothie gemaakt was van:

100 aardbeien
2 bananen
8 appels

Ik dacht direct: Nu wordt het interessant. Voordat ik hier iets over zei, keek ik verder naar de voedingswaarden en zag het volgende:

Koolhydraten per 100 ml: 12 gram, waarvan natuurlijke suikers: 12 gram

(Hmmmm……In Coca cola zit zo’n 10,6 gram suiker per 100 ml!!!)

In de literfles die mijn zoon binnen een dik uur had leeggedronken zat dus 120 gram suiker .

Om maximale gezondheidsvoordelen te behalen, adviseert de WHO (World Health Organization) om per dag maximaal 25 gram aan extra suikers te consumeren. Dit zijn toegevoegde suikers en suikers die van nature aanwezig zijn in sappen, siropen, honing en vruchtenconcentraat. In een literfles smoothie, wat op het eerste oog erg gezond lijkt, zit dus je taks aan suikers voor 5 hele dagen!

Waarom is teveel suiker ook alweer niet goed? Hieronder een aantal redenen:

Dagelijks teveel vrije suikers kan (op termijn) leiden tot:

Darmklachten
Vermoeidheid
Overgewicht
Diabetes 2
Tandbederf
Overbelaste alvleesklier
Leververvetting
Concentratieproblemen
After diner-dips
Hormonale disbalans
Stemmingswisselingen
Slaapproblemen
Droge huid
Dorst
Slechte weerstand
Hoge bloeddruk
Etc.

Er volgde een mooi gesprek, waarbij ik voorstelde dat ik nu naar de markt zou fietsen en 100 aardbeien, 2 bananen en 8 appels zou halen en of mijn zoon dat binnen een uur op zou krijgen.

Moraal van het verhaal:

2 – 3 stuks fruit per dag is gezond, inclusief de aanwezige fruitsuikers! Echter in de natuur zijn deze fruitsuikers ‘verpakt’ in een vaste vorm zoals bijvoorbeeld een appel. Doordat je de appel na het kauwen samen met allemaal vezels en andere voedingsstoffen ‘langzaam’ uitpakt en verteert in je spijsverteringskanaal worden de suikers ook geleidelijk aan je lichaam afgegeven. Hierdoor wordt je lichaam over een langere tijd voorzien van suikers en voedingsstoffen en knalt je bloedsuikerspiegel niet keihard omhoog.

Denk daar eens aan als je voor de 'gezonde smoothies' in de supermarkt staat :)

Verdien geld voor je werkgever, bedrijf of organisatie door te wandelen in de pauze!!!

Thu, 02 Dec 2021 14:56:44 GMT

Ik hoor je al denken: Kan ik geld verdienen voor mijn werkgever als ik in de pauze lekker een eind ga wandelen? JA! Gewoon keiharde Euro’s, ieder jaar weer!! Lees snel verder om te kijken hoeveel jij en je collega’s voor je werkgever kunnen “verdienen”!

Beweeg voor, tijdens en na je werk

De meesten van ons weten inmiddels wel dat het enorm veel voordelen heeft voor je (mentale) gezondheid en productiviteit om je werk tussen de middag te onderbreken en even lekker in de buitenlucht te bewegen. In mijn praktijk hoor ik echter nog wekelijks verschillende redenen die te maken hebben met schuldgevoel richting collega’s en werkgevers om niet te gaan wandelen zoals;

“dan voel ik me schuldig richting collega’s die achter hun bureau blijven zitten”
“Het is gewoon te druk”
“Dat past niet binnen de kantoor-cultuur van onze organisatie” etc.

In deze blog leg ik je uit waarom je dit juist WEL moet doen en zo een WIN, WIN, WIN situatie creëert voor jezelf, je collega’s en je werkgever.

Het klinkt allemaal erg logisch: Als je meer beweegt voor, tijdens of na je werk, word je fitter, ben je minder vaak ziek en werk je productiever. Maar wat leveren investeringen in bijvoorbeeld vitaliteitsprogramma’s nou echt op? Met de nieuwe rekentool van ‘Werken in Beweging’, een initiatief van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, bereken je snel en simpel wat bewegen in de pauze in euro’s oplevert naast alle persoonlijke (mentale) gezondheidsvoordelen!!

Onderzoek naar effect van meer bewegen door economisch onderzoeksbureau Decisio

Decisio voerde in opdracht van Werken in Beweging een uitgebreide studie van vooral wetenschappelijke literatuur uit naar de invloed van bewegen op de gezondheid. Hierbij is specifiek gekeken naar de effecten van meer wandelen, fietsen, traplopen en staand of lopend vergaderen. Bewegingsvormen die uitgevoerd kunnen worden naar, op en tijdens ons werk. Hierbij zijn er uiteraard aannames gedaan, maar het onderzoek toont aan dat de gezondheidseffecten van meer bewegen zijn te kwantificeren en de effecten enorm groot zijn.

Uitkomst onderzoek samengebracht in een handige “Werken in Beweging Rekentool”

Er is een handige ‘Werken in beweging Rekentool’ ontwikkeld waarmee organisaties inzicht kunnen verkrijgen in de volgende vijf gezondheidseffecten van meer bewegen;

Fitheid & arbeidsproductiviteit
Ziekteverzuim
Medische kosten
Ziektelast (aantal dagen die je leeft met chronische ziekten)
Levensduur.

De rekentool werkt heel eenvoudig: Vul het aantal collega’s/werknemers in die meedoen, vul de bewegingsactiviteit in, hoe vaak per week en hoelang er bewogen wordt en vervolgens geeft de rekentool een overzicht van alle effecten en voordele

Zie onderstaand rekenvoorbeeld als 10 collega’s dagelijks tijdens de lunch gaan wandelen

10 collega’s wandelen vijf keer per week in rustig tempo 30 minuten tijdens de lunch. Dit levert het bedrijf jaarlijks € 9.670,- aan toegenomen arbeidsproductiviteit op door verbeterde fitheid en € 2.330,- aan bespaard ziekteverzuim. Per medewerker is dit € 1.200,- per jaar. Jij als medewerker zelf bespaart zelf € 1.107,- aan vermeden ziektelast en wint er ieder jaar 9 extra levensdagen mee, naast dat je je fitter, blijer, actiever, gezonder en gelukkiger voelt.

Bereken op de Werken in Beweging Rekentool wat dit voor jou, je collega’s, of je team betekent!

Bronnen:
website werkenin b eweging.nl
Onderzoek Decisio: Lees hier het gehele onderzoek

Kick-off Vitaliteitsprogramma AlphaVit voor nog fittere, vitalere en veerkrachtiger medewerkers bij Alpha Adviesbureau in Veendam

Mon, 04 Oct 2021 12:26:38 GMT

Vanmorgen om 9:00 heb ik samen met Mathieu Lanting van Alpha Adviesbureau en Geert Fokkens van Cijntje Personal Fit een kick-off verzorgd van het vitaliteitsprogramma AlphaVit voor alle medewerkers van Alpha Advi esbureau uit Veendam.

Vitaliteitsprogramma AlphaVit

Bij Alpha Adviesbureau vinden ze de gezondheid en vitaliteit van hun medewerkers erg belangrijk. Om medewerkers een duwtje in de rug te geven om hier actief mee aan de slag te gaan is daarom in samenwerking met Cijntje Personal Fit en Coachpraktijk Mark Popken het vitaliteitsprogramma AlphaVit gelanceerd. AlphaVit richt zich op de algehele vitaliteit van de medewerkers zodat we met zijn allen gezonder, blijer en fitter oud kunnen worden.

Naast fitter, vitaler en blijer ook nog eens extra vakantiedagen verdienen door actief deel te nemen aan AlphaVit

De rode draad van AlphaVit is om iedere dag minimaal 30 minuten actief te bewegen/sporten.

Een greep uit de vele voordelen als we minimaal 30 minuten per dag actief bewegen/sporten:

Hart en bloedvaten blijven beter in conditie
Positief effect op bloeddruk en cholesterolgehalte
Verkleint de kans op overgewicht
Versterkt je botten
Betere spijsvertering
Energieker
Blijer en gelukkiger
Je kunt makkelijker ontspannen
Beter bestand tegen stress
Verhoogt de kwaliteit van je leven
Het maakt creatiever
Geeft rust in ons brein

Door hier actief aan deel te nemen (dit mag op werkdagen gewoon onder werktijd), kunnen alle medewerkers extra vakantiedagen verdienen. Om het nog mooier te maken en onder het mom van elkaar stimuleren, krijgt men nog een extra vrije dag als de partner van de medewerker ook iedere dag minimaal 30 minuten gaat bewegen/sporten.

Iedere eerste maandag van de maand een gezamenlijke activiteit in combinatie met een informatieve bijeenkomst

Een ander terugkerend onderdeel van AlphaVit is dat er iedere eerste maandag van de maand een groepsactiviteit wordt georganiseerd. Dit zijn activiteiten als wandelen, yoga, mindfulness, fietsen of bijvoorbeeld fitness. De activiteit wordt gebaseerd op het thema van de maand, welke weer alles te maken heeft met de vijf pijlers van AlphaVit:

Stressmanagement en ontspanning
Training en beweging
Gedrag
Voeding
Productiviteit.

Balans werk en privé

AlphaVit is niet alleen gericht op bewegen, maar ook op de balans tussen werk en privé en hoe je omgaat met stress. Daarom krijgt iedereen ook een coachtraject op maat aangeboden bij Coachpraktijk Mark Popken. Op basis van iedereens individuele behoeftes wordt er een persoonlijk plan opgesteld en dit wordt gedurende het jaar getoetst.

Bij Alpha Adviesbureau geloven ze namelijk sterk in maatwerk. Met de aanvulling van een coachtraject, hebben we het juiste aanbod tussen fysieke en mentale gezondheid. Dé ingrediënten om blijer en vitaler oud te worden.

Over een jaar zou je willen dat je vandaag was begonnen. En daarom gaat AlphaVit vanaf 1 oktober 2021 van start. Eens kijken hoe vitaal en fit de medewerkers over een jaar zijn én hoeveel extra vakantiedagen er volgend jaar uitgedeeld kunnen worden!

Nog steeds een taboe rondom stress, te hoge werkdruk en burn-outs!

Tue, 14 Sep 2021 09:14:15 GMT

Ieder levend organisme he eft een ‘stress-systeem’

Nog steeds een taboe rondom stress, te hoge werkdruk en burn-outs!

Het vrijuit praten over stress, een te hoge werkdruk of een burn-out is iets wat ons niet geleerd wordt in de prestatiemaatschappij waarin wij leven. En juist door deze onderwerpen openlijk bespreekbaar te maken met je partner, je leidinggevende, hr afdeling, collega’s of coach, kunnen de gevolgen van langdurige stress op tijd getackeld worden.

Ieder levend organisme heeft een ‘stress-systeem’

Net zoals ieder levend organisme beschikken wij als mens over een stress-systeem. Zonder een dergelijk stress-systeem zouden we namelijk allemaal apathische kasplantjes zijn die op geen enkele externe prikkel zouden reageren. Dit ‘overlevingsmechanisme’ zorgt er namelijk voor dat we elke dag ons bed uitkomen, kunnen presteren, alert zijn, adequaat kunnen reageren, uitdagingen aankunnen, ons tot dingen kunnen aanzetten, etc.

Cultuurverandering om stress de baas te worden

Stress wordt pas een probleem als gezonde stress verandert in structurele ongezonde stress en we voor langere tijd signalen gaan negeren en/of niet meer herkennen.

Wij leven in een tijd en maatschappij waarin ons ‘geleerd’ wordt dat alles maakbaar is, succes een keuze is, overwerken de regel is, alles leuk moet zijn, we niks mogen missen en we altijd ‘AAN’ moeten staan.

Ik hoor wekelijks voorbeelden van mensen die structureel meer dan 50 uur werken terwijl ze een contract hebben voor 32 of 36 uur en die dit nooit hebben aangekaart bij hun werkgever omdat het ‘bij hun functie hoort’. Mensen die zich al maanden op hun tandvlees van weekend naar weekend slepen en naar de buitenwereld blijven roepen dat het fantastisch gaat. Kortom, we creëren een bepaald imago van onszelf dat helemaal niet klopt.

Kwetsbaarheid is geen zwakte

Als individuen, maar ook als werkgever, leidinggevende en medewerker van HR afdelingen moeten wij gaan leren dat stress, werkdruk, balans werk-prive onderwerpen zijn die standaard op de agenda moeten komen tijdens gesprekken. Een open gesprek met je partner, leidinggevende of collega over je drukke gezin met jonge kinderen, de druk die je ervaart bij grote projecten, het feit dat je al tijden slecht slaapt en moe bent en praten over andere, voor jou gevoel kwetsbare onderwerpen, is geen zwakte!

Juist door over deze onderwerpen te praten met de mensen om je heen of een coach zet je een eerste stap naar positieve veranderingen!

Jaarlijkse verzuimkosten werkstress: 3,1 miljard euro

Tue, 13 Jul 2021 09:12:08 GMT

Wanneer gaan we het anders doen?

Verzuimkosten: Voorkomen beter dan genezen

Het verzuim blijft de laatste jaren stijgen blijkt uit de verzuimcijfers. Volgens de meest recente cijfers van TNO (november 2020) lopen alleen de verzuimkosten voor werkstress en burn-outs onder de beroepsbevolking al op tot 3,1 miljard euro per jaar...... Dat is € 3.100.000.000,- per jaar en dit bedrag stijgt jaarlijks.

In 2019 gaf 17% van alle werknemers aan burn-outelachten te hebben en 35% van de werknemers gaf werkstress als reden op voor hun verzuim. Het aantal werknemers dat werkstress ziet als belangrijk risico in het bedrijf steeg naar 46%.

Werkstress en burn-outs zijn hiermee dan ook beroepsziekte nummer 1 geworden in Nederland. Gelukkig zijn steeds meer werkgevers en HR afdelingen bewust bezig met preventie rondom werkstress en burn-outs.

Iedere verandering begint met bewustwording. Om werkstress uit de taboesfeer te halen en om dit belangrijke onderwerp onderling bespreekbaar te maken heb ik 3 workshops ontwikkeld die ik aan teams en afdelingen geef.

Neem contact met mij op voor meer informatie over deze workshops of klik op onderstaande button!

Waarom ik tijdens mijn coaching lange wandelingen verkies boven een spreekkamer

Tue, 13 Jul 2021 07:22:40 GMT

Wandelen doet wat met je!

Wandelen tijdens coaching

Waarom is een lange wandeling veel effectiever dan een gesprek van 45 minuten in een spreekkamer?

Wandelen maakt ons creatiever. In onze maatschappij overbelasten we ons cognitieve brein continu. Momenten van rust zijn er nauwelijks waarbij ons werk, onze smartphone, gepieker, ons sociale leven, Netflix etc. veel van onze aandacht opeisen.

Als we wandelen, laten we die die druk letterlijk van ons af vallen en krijgt ons brein rust, borrelen er weer ideeën en gaat de creativiteit weer stromen.

Misschien herken je het wel: Je loopt de hele dag al met een lastig vraagstuk rond waarbij je maar niet tot de oplossing komt. Na een ontspannen wandeling lijkt het antwoord in een keer spontaan op te ploppen. Dit heeft te maken met het 'default mode netwerk' van het brein.

Dit default mode netwerkt wordt geactiveerd wanneer het brein ontspant.

Ondanks dat je niet meer actief met het vraagstuk bezig bent, werkt je brein op de achtergrond door aan een oplossing.

Daarnaast kom je tijdens een wandeling veel makkelijker in diepere gesprekslagen. Dit heeft te maken met bepaalde verbindingen tussen de frontale en de temporale hersenkwab die de fasciculus uncinatus genoemd wordt. Dit deel van je brein maakt onder andere empathie aan, wat ervoor zorgt dat je nog invoelende wordt en je sneller een band met de ander ontwikkelt.

'Je praat makkelijker over moeilijke onderwerpen'

Tijdens een wandeling in de natuur hangt er geen klok aan de muur die vaak belemmerd dat je de diepte in gaat. Tijdens een wandeling trek je er samen op uit en heb je echt tijd voor elkaar.

Wandelen is ideaal voor het voeren van 'moeilijkere' gesprekken doordat wandelen de prefrontale cortex in de hersenen activeert. In je brein ontstaat hier zelfreflectie en redenerend vermogen. Tel daar het feit bij op dat wandelen stressverlagend is, en je hebt een mooie basis voor een diepgaand gesprek.

'Wandelen maakt alert'

Wandelen maakt ons alerter. Iedereen kent dat moment wel: De middagdip! We rennen rond een uur of 16:00 massaal naar het koffieautomaat om de dufheid tegen te gaan en de laatste uurtjes door te komen. Ondertussen zakken je oogleden na een half uurtje weer verder in en zou je het liefst niks meer doen. Dit zijn tekenen dat je hersenstam op een laag niveau functioneert. Als je jezelf er dan toe zet om een wandeling te maken zal je merken dat de dufheid binnen een mum van tijd verdwenen is!

Hartritmecoherentietraining door middel van ademhalingsoefeningen

Mon, 12 Jul 2021 15:48:38 GMT

Het is geen Hocus Pocus, maar een 100% fysiologisch proces!

Ademhaling: Een van onze belangrijkste fysiologische processen

Ademhaling is een van de belangrijkste fysiologische processen in ons lichaam. Zonder dat we er bewust bij stilstaan gaat onze ademhaling continue door vanaf het moment dat we geboren worden.

Ondanks dat ademhaling in veel culturen al duizenden jaren een krachtig aandachtsgebied is, begint dit in onze westerse maatschappij gelukkig ook steeds meer door te dringen.

In 2016 ben ik voor het eerst in aanraking gekomen met de kracht van onze ademhaling. Ik had afscheid genomen van mijn toenmalige werkgever na een periode van ernstige stress en burn-out klachten. Mijn vrouw wist mij destijds te overtuigen dat ik met mijzelf aan de slag moest gaan en ze had zelfs al een, in haar ogen, geschikte coach/trainer voor mij geselecteerd. Als 40-jarige man uit de zakelijke ‘mannenwereld’ stapte ik hier wat aarzelend en sceptisch in, maar ik wilde het ook een kans geven, dus ging het avontuur aan.

De coach/trainer bleek een jonge vent te zijn die mij door een reeks aan oefeningen uit mijn rationele hoofd weer bij mijn gevoel heeft gebracht. De coach/trainer bleek ook een yogapraktijk te hebben waar hij een vorm van meditatieve Hatha Yoga doceerde. Nadat hij mij dusdanig nieuwsgierig heeft weten te maken heb ik een aantal proeflessen genomen waarnaar ik was ‘verkocht’.

In deze vorm van meditatieve yoga wordt heel veel aandacht besteed aan de manier van ademen. Als ik dit echter besprak met mannelijke vrienden en kennissen en het woord meditatie noemde, merkte ik dat velen van hen volledig afhaakten met hun aandacht. Er werd in veel gevallen direct een associatie gelegd met zweverige kamertjes, lotushoudingen, Boedha beelden en wierookstokjes haha.

Wetenschappelijke onderbouwing

Overtuigd dat ik was en ben dat dergelijke ademhalingsoefeningen voor iedereen werken, ben ik op zoek gegaan naar een wetenschappelijke fundering. Inmiddels heb ik diverse cursussen gevolgd en tientallen boeken gelezen over de kracht van dit fysiologische proces in ons lichaam.

In mijn praktijk gebruik ik een wetenschappelijk gefundeerde methode op basis van de connectie tussen het brein en het hart en alle fysiologische en hormonale processen die vanuit daar aangestuurd worden.

Ik maak gebruik van een apparaatje die door middel van een sensor op je oor wordt gezet en die instant afgelezen wordt door een app op je smartphone. Tijdens de oefeningen krijg je dus direct feedback en voel je direct dat het werkt.

Wat gaat jou dit opleveren:

Stressniveau verminderen
Je wapenen tegen acute stresssituaties
Een ‘opgeruimd’ hoofd
Beter slapen
Meer contact met je lichaam
Uit je rationele denken
Meer creativiteit
Betere focus en concentratie
Emotioneel en mentaal beter in balans
Je algemene gezondheid zal een stuk vooruitgaan
Verbetering van je immuunsysteem
Verbetering van je spijsvertering
Beter slapen

mark_popken

Stressmanagement begint niet bij gedrag. Het begint bij fysiologie.

De kikker in de pan: een pijnlijke maar herkenbare metafoor voor chronische stressklachten en een burn-out

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?

Het zal je hobby maar zijn!

𝐃𝐢𝐭 𝐢𝐬 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐢𝐤 𝐛𝐢𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐣𝐤 𝐌𝐚𝐫𝐤 𝐏𝐨𝐩𝐤𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐫𝐤 𝐦𝐞𝐭 𝐓𝐞𝐬𝐭𝐣𝐞𝐜𝐞𝐥𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐝.𝐧𝐥....

Waarom goede voornemens om minder stress te ervaren zo vaak mislukken!

7 hele goede redenen waarom je elke dag naar buiten moet gaan!

Coachpraktijk Mark Popken breidt uit met Testjecelgezondheid.nl

Loop jij binnenkort met mij mee?

Waarom individuele coaching bij stress en burn-out het verschil maakt..

Meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken in Nederland… wanneer worden we wakker?

‘Nationale vitaliteitsweek’ actie!! Traject Ademtherapie met biofeedback apparatuur!

Uit je comfortzone stappen: de sleutel tot persoonlijke groei!

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel!

7 essentiële vormen van RUST bij stress en burn-out klachten

Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten

𝐃𝐞 𝐨𝐧𝐭𝐰𝐢𝐤𝐤𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐥𝐞𝐤𝐭𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐟𝐢𝐞𝐭𝐬 ….. 𝐄𝐞𝐧 𝐳𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐨𝐟 𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐥𝐨𝐞𝐤?

92% van de Noorderlingen krijgen dagelijks te weinig groenten binnen!

𝐊𝐈𝐉𝐊𝐓𝐈𝐏!!...........Dat wat je eet, of juist niet eet, heeft enorm veel invloed op je veerkracht, humeur en je gehele mentale welzijn!

�������� ������ ������������

Wat doet zonlicht versus kantoorlicht met je stress systeem?

Vakantieperiode

Een gezonde leefstijl en de marketingmachine van de voedselindustrie!

Een gesprek met mijn zoon

Maar pap, een smoothie is toch gezond!!

Verdien geld voor je werkgever, bedrijf of organisatie door te wandelen in de pauze!!!

Beweeg voor, tijdens en na je werk

Kick-off Vitaliteitsprogramma AlphaVit voor nog fittere, vitalere en veerkrachtiger medewerkers bij Alpha Adviesbureau in Veendam

Vitaliteitsprogramma AlphaVit

Nog steeds een taboe rondom stress, te hoge werkdruk en burn-outs!

Nog steeds een taboe rondom stress, te hoge werkdruk en burn-outs!

Jaarlijkse verzuimkosten werkstress: 3,1 miljard euro

Wanneer gaan we het anders doen?

Verzuimkosten: Voorkomen beter dan genezen

Waarom ik tijdens mijn coaching lange wandelingen verkies boven een spreekkamer

Wandelen tijdens coaching

'Je praat makkelijker over moeilijke onderwerpen'

'Wandelen maakt alert'

Hartritmecoherentietraining door middel van ademhalingsoefeningen

Ademhaling: Een van onze belangrijkste fysiologische processen

Wetenschappelijke onderbouwing

��