Hartritmecoherentietraining door middel van ademhalingsoefeningen

Mark Popken • 12 juli 2021

Het is geen Hocus Pocus, maar een 100% fysiologisch proces!

Ademhaling: Een van onze belangrijkste fysiologische processen

Ademhaling is een van de belangrijkste fysiologische processen in ons lichaam. Zonder dat we er bewust bij stilstaan gaat onze ademhaling continue door vanaf  het moment dat we geboren worden. 

Ondanks dat ademhaling in veel culturen al duizenden jaren een krachtig aandachtsgebied is, begint dit in onze westerse maatschappij gelukkig ook steeds meer door te dringen.


In 2016 ben ik voor het eerst in aanraking gekomen met de kracht van onze ademhaling. Ik had afscheid genomen van mijn toenmalige werkgever na een periode van ernstige stress en burn-out klachten. Mijn vrouw wist mij destijds te overtuigen dat ik met mijzelf aan de slag moest gaan en ze had zelfs al een, in haar ogen, geschikte coach/trainer voor mij geselecteerd. Als 40-jarige man uit de zakelijke ‘mannenwereld’ stapte ik hier wat aarzelend en sceptisch in, maar ik wilde het ook een kans geven, dus ging het avontuur aan.

De coach/trainer bleek een jonge vent te zijn die mij door een reeks aan oefeningen uit mijn rationele hoofd weer bij mijn gevoel heeft gebracht. De coach/trainer bleek ook een yogapraktijk te hebben waar hij een vorm van meditatieve Hatha Yoga doceerde. Nadat hij mij dusdanig nieuwsgierig heeft weten te maken heb ik een aantal proeflessen genomen waarnaar ik was ‘verkocht’.

In deze vorm van meditatieve yoga wordt heel veel aandacht besteed aan de manier van ademen. Als ik dit echter besprak met mannelijke vrienden en kennissen en het woord meditatie noemde, merkte ik dat velen van hen volledig afhaakten met hun aandacht. Er werd in veel gevallen direct een associatie gelegd met zweverige kamertjes, lotushoudingen, Boedha beelden en wierookstokjes haha.


Wetenschappelijke onderbouwing

Overtuigd dat ik was en ben dat dergelijke ademhalingsoefeningen voor iedereen werken, ben ik op zoek gegaan naar een wetenschappelijke fundering. Inmiddels heb ik diverse cursussen gevolgd en tientallen boeken gelezen over de kracht van dit fysiologische proces in ons lichaam. 

In mijn praktijk gebruik ik een wetenschappelijk gefundeerde methode op basis van de connectie tussen het brein en het hart en alle fysiologische en hormonale processen die vanuit daar aangestuurd worden. 

Ik maak gebruik van een apparaatje die door middel van een sensor op je oor wordt gezet en die instant afgelezen wordt door een app op je smartphone. Tijdens de oefeningen krijg je dus direct feedback en voel je direct dat het werkt. 


Wat gaat jou dit opleveren:


  • Stressniveau verminderen
  • Je wapenen tegen acute stresssituaties
  • Een ‘opgeruimd’ hoofd
  • Beter slapen
  • Meer contact met je lichaam 
  • Uit je rationele denken
  • Meer creativiteit
  • Betere focus en concentratie
  • Emotioneel en mentaal beter in balans
  • Je algemene gezondheid zal een stuk vooruitgaan
  • Verbetering van je immuunsysteem
  • Verbetering van je spijsvertering
  • Beter slapen

Hoeveel direct daglicht heb jij vandaag gekregen?

door Mark Popken • 28 oktober 2026
Hoeveel direct daglicht heb jij vandaag gekregen? Afgelopen weekend is de klok weer een uur teruggezet. De dagen worden korter en voor we het weten, brengen de meesten van ons bijna de hele dag binnen door. We staan op in het donker, werken onder ledverlichting en rijden aan het einde van de middag alweer in het donker naar huis. Daglicht doet veel meer dan alleen vitamine D aanmaken. Het is één van de krachtigste biologische signalen die je lichaam dagelijks ontvangt en activeert. Vrijwel elk systeem in je lichaam reageert erop. 1. Het zet je biologische klok gelijk Licht dat via je ogen binnenkomt geeft je hersenen informatie over het tijdstip van de dag. Voldoende daglicht in de ochtend: Verhoogt alertheid Onderdrukt melatonine (het slaaphormoon) Verbetert je energie overdag Helpt je 's avonds makkelijker in slaap vallen Mensen die weinig daglicht krijgen hebben vaak meer last van vermoeidheid, een verstoord slaapritme en een "wattig" gevoel in het hoofd. 2. Het ondersteunt je energieproductie In zonlicht zit veel near-infrared (NIR) licht. Onderzoek laat zien dat NIR invloed heeft op de mitochondriën, dat zijn die kleine energiecentrales die in je cellen zit. Dit ondersteund de productie van ATP, de energievaluta van het lichaam. Je kunt het vergelijken met het opladen van de batterij van je cellen. 3. Het beïnvloedt je stemming Daglicht stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine. Serotonine speelt een belangrijke rol bij: Geluksgevoel Motivatie Concentratie Emotionele stabiliteit Dit is één van de redenen waarom veel mensen zich in de donkere wintermaanden somberder voelen. 4. Het ondersteunt herstel en gezondheid Verschillende vormen van licht uit zonlicht worden in verband gebracht met: Sneller wondherstel Vermindering van ontstekingen Betere doorbloeding Ondersteuning van het immuunsysteem Minder pijnklachten Daarom wordt rood en near-infrared licht tegenwoordig ook therapeutisch ingezet in zogenaamde photobiomodulation-behandelingen. 5. Het helpt bij sportprestaties en herstel Atleten gebruiken steeds vaker rood- en NIR-licht om: Spierschade te beperken Hersteltijd te verkorten Spierfunctie te ondersteunen Trainingsbelasting beter aan te kunnen De zon levert dit spectrum van nature gratis. 6. Het is een evolutionair signaal De mens ontwikkelde en evolueerde zich honderdduizenden jaren buiten. Onze biologie verwacht: Zonlicht overdag Duisternis in de avond Seizoensveranderingen Een volledig lichtspectrum Vandaag leven we grotendeels onder kunstlicht, achter glas en binnen tussen muren en onder een dak. Onze omgeving lijkt modern, maar voor onze cellen ontbreekt een groot deel van de informatie waarop ze zijn afgestemd.
Herstel van een burn-out

Herstel van een burn-out begint in het zenuwstelsel.

door Mark Popken • 29 september 2026
Herstel van een burn-out begint in het zenuwstelsel: waarom echte verandering pas mogelijk is als je eerst tot rust komt.

Het zit in de genen! Of staat het in de koelkast?

door Mark Popken • 16 september 2026
Het zit in de genen! Of staat het in de koelkast? “Het zit in de familie.” “Het is genetisch bepaald.” “Mijn vader had het ook” In mijn praktijk en om mij heen hoor ik deze uitspraken steeds vaker. Vooral van mensen die inmiddels de 40 zijn gepasseerd en die langzaam tegen hun eerste gezondheidsproblemen aanlopen. Een beginnende vorm van diabetes. Hoge bloeddruk. Darmklachten. Stressklachten. Gewrichtsproblemen. Artrose. Concentratieproblemen. Slaapproblemen. Huidproblemen. Overgewicht. Vermoeidheid. En zodra iemand vraagt hoe dat komt, ligt het antwoord vaak al klaar: “Ja, het zit in de familie.” Dit kan misschien zo zijn, maar daarmee is er nog geen verklaring gegeven dat de persoon in kwestie hier ook last van krijgt. Genen zijn geen vonnis Natuurlijk spelen genen een rol. De één heeft meer aanleg voor diabetes, de ander voor hart- en vaatziekten, weer een ander voor darm- of gewrichtsproblemen. Maar aanleg is iets anders dan dat iemands lot of gezondheid in de toekomst al vaststaat. Je kunt genetische aanleg hebben zonder ooit de aandoening te ontwikkelen. En precies daar wordt het interessant. Want wat gebeurt er als iemand met een bepaalde aanleg vervolgens jarenlang: Nauwelijks beweegt. Veel en vaak alcohol drinkt. Acht uur per dag zit. Weinig daglicht krijgt. Wel 10-30 eetmomenten per dag heeft. Sterk bewerkt voedsel eet. Een zwaar tekort aan vitamines, mineralen en nutriënten tot zich neemt. Structureel te weinig slaapt. Voortdurend onder mentale druk staat. En ondertussen steeds meer kilo’s aankomt? Etc. Is het dan logisch om alles onder het kopje “genetisch bepaald” te schuiven? De familie geeft veel meer door dan alleen DNA. Families geven namelijk niet alleen de genen genen, ze geven ook gewoontes en leefstijl door. Een vader die weinig beweegt, krijgt vaak een kind dat weinig bewegen normaal vindt. Een gezin waar elke avond alcohol op tafel staat, maakt van alcohol een normale dagelijkse gewoonte. Een huishouden waar groente en onbewerkte voeding nauwelijks voorkomen, geeft niet alleen DNA door, maar ook een slecht voedingspatroon. En een gezin dat leeft achter schermen, geeft zittend gedrag door als vanzelfsprekend. Wat we “familie” noemen, is dus deels genetica, maar deels ook gedrag dat generaties lang wordt doorgegeven.
Bekijk meer Blogs