Hartritmecoherentietraining door middel van ademhalingsoefeningen

Mark Popken • 12 juli 2021

Het is geen Hocus Pocus, maar een 100% fysiologisch proces!

Ademhaling: Een van onze belangrijkste fysiologische processen

Ademhaling is een van de belangrijkste fysiologische processen in ons lichaam. Zonder dat we er bewust bij stilstaan gaat onze ademhaling continue door vanaf  het moment dat we geboren worden. 

Ondanks dat ademhaling in veel culturen al duizenden jaren een krachtig aandachtsgebied is, begint dit in onze westerse maatschappij gelukkig ook steeds meer door te dringen.


In 2016 ben ik voor het eerst in aanraking gekomen met de kracht van onze ademhaling. Ik had afscheid genomen van mijn toenmalige werkgever na een periode van ernstige stress en burn-out klachten. Mijn vrouw wist mij destijds te overtuigen dat ik met mijzelf aan de slag moest gaan en ze had zelfs al een, in haar ogen, geschikte coach/trainer voor mij geselecteerd. Als 40-jarige man uit de zakelijke ‘mannenwereld’ stapte ik hier wat aarzelend en sceptisch in, maar ik wilde het ook een kans geven, dus ging het avontuur aan.

De coach/trainer bleek een jonge vent te zijn die mij door een reeks aan oefeningen uit mijn rationele hoofd weer bij mijn gevoel heeft gebracht. De coach/trainer bleek ook een yogapraktijk te hebben waar hij een vorm van meditatieve Hatha Yoga doceerde. Nadat hij mij dusdanig nieuwsgierig heeft weten te maken heb ik een aantal proeflessen genomen waarnaar ik was ‘verkocht’.

In deze vorm van meditatieve yoga wordt heel veel aandacht besteed aan de manier van ademen. Als ik dit echter besprak met mannelijke vrienden en kennissen en het woord meditatie noemde, merkte ik dat velen van hen volledig afhaakten met hun aandacht. Er werd in veel gevallen direct een associatie gelegd met zweverige kamertjes, lotushoudingen, Boedha beelden en wierookstokjes haha.


Wetenschappelijke onderbouwing

Overtuigd dat ik was en ben dat dergelijke ademhalingsoefeningen voor iedereen werken, ben ik op zoek gegaan naar een wetenschappelijke fundering. Inmiddels heb ik diverse cursussen gevolgd en tientallen boeken gelezen over de kracht van dit fysiologische proces in ons lichaam. 

In mijn praktijk gebruik ik een wetenschappelijk gefundeerde methode op basis van de connectie tussen het brein en het hart en alle fysiologische en hormonale processen die vanuit daar aangestuurd worden. 

Ik maak gebruik van een apparaatje die door middel van een sensor op je oor wordt gezet en die instant afgelezen wordt door een app op je smartphone. Tijdens de oefeningen krijg je dus direct feedback en voel je direct dat het werkt. 


Wat gaat jou dit opleveren:


  • Stressniveau verminderen
  • Je wapenen tegen acute stresssituaties
  • Een ‘opgeruimd’ hoofd
  • Beter slapen
  • Meer contact met je lichaam 
  • Uit je rationele denken
  • Meer creativiteit
  • Betere focus en concentratie
  • Emotioneel en mentaal beter in balans
  • Je algemene gezondheid zal een stuk vooruitgaan
  • Verbetering van je immuunsysteem
  • Verbetering van je spijsvertering
  • Beter slapen

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel!

door Mark Popken • 15 september 2025
Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel! Hoe laat ga jij naar bed vanavond? Mijn moeder zei vroeger al: “De uren voor middernacht tellen dubbel.” En de wetenschap bevestigt dat dit geen fabeltje is. Je kent het vast wel; Nog even een laatste drankje, nog één aflevering van je Netflix serie of die late talkshow bekijken voor dat stukje ontspanning. Vervolgens nog even scrollen op je mobiel en voordat je het weet is het 24:00 of later……. Ik hoor het vaak van klanten die last hebben van vermoeidheid, stress of burn-out: “Ik slaap wel zeven tot acht uur, maar ik word nog steeds moe wakker. Wanneer je slaapt is echter net zo belangrijk als hoeveel uren je slaapt. De eerste uren van de nacht, vóór middernacht, zijn cruciaal voor je herstel.

7 essentiële vormen van RUST bij stress en burn-out klachten

door Mark Popken • 4 september 2025
7 essentiële vormen van RUST En waarom ze essentieel zijn bij (het voorkomen van) een Burn-out Veel mensen denken bij rust vooral aan slapen of op de bank liggen. Maar écht herstellen, zeker als je last hebt van stress of burn-outklachten, vraagt om méér dan alleen fysieke ontspanning. Er zijn namelijk zeven verschillende vormen van rust, en elk speelt een unieke rol in je gezondheid en welzijn. Op de foto één van mijn hobby's en ultieme manier van ontspanning (en inspanning) als wadloopgids! Als één of meerdere vormen structureel ontbreken, kan dat leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk burn-out. In deze blog lees je welke soorten rust er zijn, hoe je ze kunt herkennen én toepassen in je dagelijks leven.

Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten

door Mark Popken • 3 september 2025
Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten Bij Coachpraktijk Mark Popken werken we met een bewezen aanpak die rust, herstel en duurzame vitaliteit bevordert. Onze methode rust op vier pijlers – voelen, denken, voeding en bewegen – die elkaar versterken en zorgen voor herstel van lichaam én geest. Deze integrale aanpak maakt het verschil bij burn-out, stressklachten en preventie.
Bekijk meer Blogs