Blog

7 hele goede redenen waarom je elke dag naar buiten moet gaan! De verborgen invloed van daglicht op je lichaam én je brein We weten allemaal dat frisse lucht goed voor ons is. Toch onderschatten we massaal de échte kracht van daglicht. Zonlicht is namelijk geen simpel licht, het is een biologische superstimulus die letterlijk elk systeem in je lichaam beïnvloedt. En dat begint al zodra je buiten een paar minuten daglicht ziet. Binnen licht versus daglicht Licht wordt gemeten in de eenheid lux. Wist je dat een gemiddeld kantoor een lichtsterkte bereikt van zon 500 lux en dat een zonnige dag buiten wel 100.000 lux oplevert? In een tijd waarin we steeds meer binnen leven, onder kunstlicht, achter schermen en in een constant hoog tempo, is naar buiten gaan één van de krachtigste gezondheidstools die we hebben. Simpel, gratis en direct beschikbaar. Helaas stappen de meeste mensen, zeker in de herfst en de winter, ’s ochtends in het donker vanuit huis direct in de auto. Vanuit de auto stappen we ons kantoor binnen en komen we weer buiten als het schemerig is. 

Coachpraktijk Mark Popken breidt uit met Testjecelgezondheid.nl € 2.000.000.000,- (2 miljard Euro) geven we in Nederland jaarlijks uit aan supplementen (bron: ANP) Ja je leest het goed. 2 miljard Euro per jaar, en dat alleen in Nederland. Ik zal de cijfers wereldwijd maar niet noemen. Iedereen slikt maar wat! Drogisterijen met lange rijen supplementen, supermarkten en sportscholen die hier inmiddels vol op inspelen en op de socials lijkt het wel of iedere bekende Nederlander tegenwoordig ‘een eigen lijn’ supplementen heeft. We worden dus de hele dag beïnvloed, en gezien de cijfers lukt dit aardig in onze wens naar een gezonder en fitter leven. Maar stel jij ook de vragen: Wat heeft mijn lichaam echt nodig? Zijn de supplementen die ik slik wel goed voor mij? Neemt mijn lichaam deze, vaak synthetische in laboratorium ontwikkelde stoffen, eigenlijk wel op? Hoeveel moet ik slikken om effect te hebben? Werken deze supplementen wel?

Ervaar de kracht van wandelcoaching bij stress, vermoeidheid en onrust. Ontdek hoe beweging en natuur helpen om weer rust en balans te vinden. Loop jij binnenkort met Mark mee?

Ontdek hoe individuele coaching bij stress en burn-out jou helpt herstellen en veerkracht opbouwen. Persoonlijke begeleiding voor balans en energie.

Meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken in Nederland… wanneer worden we wakker? Wist je dat er in Nederland inmiddels meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken zijn? Het aantal mensen met een chronische aandoening groeit nog steeds, terwijl een groot deel van deze ziekten direct verband houdt met onze leefstijl. De vraag is: wanneer worden we wakker? Een confronterend verhaal uit de praktijk Onlangs vertelde mijn vader mij een verhaal dat mij echt aan het denken zette. Een kennis van hem bezocht de huisarts vanwege een chronische aandoening. De arts gaf hem twee opties: “Meneer, u kunt uw leefstijl aanpassen, met betere voeding, meer beweging en minder alcohol, zodat u mogelijk zonder medicatie verder kunt. Of u kiest voor medicijnen, met alle gevolgen van dien.” De man koos voor de medicatie. Daarmee koos hij ook onbewust voor: Het accepteren van een ongezonde leefstijl Minder energie en vitaliteit Een grotere kans op andere ziekten De bijwerkingen van medicatie En uiteindelijk: een lagere kwaliteit van leven Dit voorbeeld laat zien dat gezond ouder worden niet vanzelf gaat. Het is geen kwestie van geluk, maar van dagelijkse keuzes.

‘Nationale vitaliteitsweek’ actie!! Traject Ademtherapie met biofeedback apparatuur! Deze week is het de Nationale Vitaliteitsweek. Om hier vanuit mijn coachpraktijk een leuke bijdrage aan te leveren heb ik tot 15 oktober een leuke actie voor een Ademstherapie traject. Studies tonen dat zo’n 80% van de bevolking verkeerd ademt. Dit heeft een enorme impact op hoe wij ons voelen, hoe wij slapen, herstellen, focus hebben etc. Wil je stress verminderen, beter slapen, meer energie en focus ervaren? Ademtherapie kan je helpen om lichaam en geest weer in balans te brengen. Met deze unieke aanbieding maak je kennis met mijn ademtherapie inclusief biofeedbackapparatuur. Wat is ademtherapie? Ademtherapie is een wetenschappelijke en praktische methode om je ademhaling bewust te gebruiken als krachtig hulpmiddel tegen o.a. stress en spanning. Door middel van ademhalingsoefeningen leer je jouw zenuwstelsel tot rust te brengen en veerkracht op te bouwen.

Uit je comfortzone stappen: de sleutel tot persoonlijke groei Zoals de bekende uitspraak luidt: “Het leven begint aan het einde van je comfortzone.” Afgelopen zomer was het dan eindelijk zover. Mijn ervaringscadeau aan mijn oudste zoon, nog voor zijn slagen van de middelbare school, kon eindelijk ingepland worden; Vanaf 13.000 ft / 4 km hoogte een Extreme Skydive boven Texel met een vrije val van 60 seconden . Resultaat: Een fantastisch weekend met als hoogtepunt een ervaring om nooit te vergeten en met als onderliggende boodschap: Blijf nieuwsgierig, blijf nieuwe dingen proberen en stop nooit met ontdekken! Iedereen kent het wel: die veilige plek waarin alles vertrouwd en voorspelbaar is. Je dagelijkse routines, de dingen die je goed kunt en de situaties waarin je je op je gemak voelt. Dit noemen we je comfortzone. Hoewel het prettig en veilig kan voelen om daar te blijven, schuilt er een groot gevaar in: stilstand. Persoonlijke groei begint namelijk pas écht zodra je de stap durft te zetten buiten die veilige cirkel. In mijn praktijk ervaar ik wekelijks dat mensen, zeker als het niet tijdelijk wat minder gaat, het liefst zoveel mogelijk in die comfortzone willen blijven. Op korte termijn kan dat fijn zijn en veilig voelen, op de lange termijn merk je dat je comfortzone steeds kleiner wordt als je deze niet “oprekt”.

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel! Hoe laat ga jij naar bed vanavond? Mijn moeder zei vroeger al: “De uren voor middernacht tellen dubbel.” En de wetenschap bevestigt dat dit geen fabeltje is. Je kent het vast wel; Nog even een laatste drankje, nog één aflevering van je Netflix serie of die late talkshow bekijken voor dat stukje ontspanning. Vervolgens nog even scrollen op je mobiel en voordat je het weet is het 24:00 of later……. Ik hoor het vaak van klanten die last hebben van vermoeidheid, stress of burn-out: “Ik slaap wel zeven tot acht uur, maar ik word nog steeds moe wakker. Wanneer je slaapt is echter net zo belangrijk als hoeveel uren je slaapt. De eerste uren van de nacht, vóór middernacht, zijn cruciaal voor je herstel.

7 essentiële vormen van RUST En waarom ze essentieel zijn bij (het voorkomen van) een Burn-out Veel mensen denken bij rust vooral aan slapen of op de bank liggen. Maar écht herstellen, zeker als je last hebt van stress of burn-outklachten, vraagt om méér dan alleen fysieke ontspanning. Er zijn namelijk zeven verschillende vormen van rust, en elk speelt een unieke rol in je gezondheid en welzijn. Op de foto één van mijn hobby's en ultieme manier van ontspanning (en inspanning) als wadloopgids! Als één of meerdere vormen structureel ontbreken, kan dat leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk burn-out. In deze blog lees je welke soorten rust er zijn, hoe je ze kunt herkennen én toepassen in je dagelijks leven.