Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?

Mark Popken • 20 januari 2026

Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?

Voor wie deze uitdrukkingen niet bekend zijn:

Quitters Day (meestal rond half januari) is de dag waarop de meeste mensen hun goede voornemens alweer loslaten.

Blue Monday staat bekend als de meest sombere dag van het jaar, waarop motivatie en energie bij velen op een dieptepunt zitten.

Geen toeval dus dat juist nú zoveel goede voornemens alweer stranden.

Niet omdat mensen geen doorzettingsvermogen hebben.
Maar omdat de verandering die ze van zichzelf vragen simpelweg te groot is.

We willen vaak van 0 naar 100:

5 keer per week sporten
Stoppen met roken
Stoppen met drinken
Geen stress meer ervaren
Minder suiker
Elke dag mediteren
Altijd vroeg opstaan
Etc.
Etc.

Alles tegelijk vanaf 1 januari.

Ons brein houdt daar niet van. Grote, abrupte veranderingen voelen als een bedreiging. Het gevolg? Terugval in oude patronen, vaak nog vóórdat januari voorbij is.

En precies dáárom integreer ik de Kaizen methode in mijn coachtrajecten.

Kaizen betekent: continue verbetering door hele kleine stappen.

Geen radicale ommezwaai, maar minimale aanpassingen die je wél volhoudt.

Denk aan:

5 minuten wandelen in plaats van meteen een uur sporten
1 gezondere maaltijd per dag
Beginnen met geen alcohol door de week
10 minuten eerder naar bed
Eén bewuste ademhaling pauze tijdens je werkdag

Klein genoeg om niet te falen, groot genoeg om de effecten te merken en op lange termijn alles te veranderen.

Vraag je dus niet meer af:

“Waarom lukken mijn goede voornemens niet?”

of

"Zie je wel, alles mislukt bij mij altijd"

Maar:

“Welke kleine stap kan ik vandaag zetten die ik ook over 3 maanden nog doe?”

Duurzame verandering ontstaat niet in januari. Die ontstaat in herhaling, in kleine stapjes, in rust en vertrouwen op het proces.

Kaizen. Elke dag een beetje beter.

< Ouder bericht

Nieuwer bericht >

Mail

Stressmanagement begint niet bij gedrag. Het begint bij fysiologie.

door Mark Popken • 23 maart 2026

Stressmanagement begint niet bij gedrag. Het begint bij fysiologie. Veel organisaties investeren tegenwoordig in vitaliteitsprogramma’s, workshops timemanagement of coaching op mindset. Toch zien we een opvallende ontwikkeling: ondanks al deze inspanningen blijft het aantal mensen met stressklachten en burn-out stijgen. Volgens cijfers van TNO en CBS ervaart inmiddels bijna één op de vijf werknemers burn-outklachten. Stressgerelateerd verzuim behoort bovendien tot de langst durende en duurste vormen van ziekteverzuim. Waarom hebben veel interventies minder effect dan gehoopt? Het antwoord ligt vaak in een fundamentele misvatting over wat stress eigenlijk is. Stress is geen denkprobleem Stress wordt in veel organisaties vaak benaderd als een probleem van gedrag, planning of mindset. Denk aan adviezen in en focus op; • beter timemanagement • grenzen leren stellen • positiever denken • efficiënter werken Hoewel deze onderdelen in een later stadium bij mijn coachtrajecten zeker aan bod komen, starten we altijd bij de kern. Stress ontstaat in eerste instantie namelijk niet in het denken, maar in het lichaam. Het is een reactie van het autonome zenuwstelsel. Dit is het systeem dat alle automatische processen in ons lichaam regelt zoals hartslag, ademhaling, bloeddruk, hormonale reacties etc. etc. Wanneer medewerkers langdurig onder druk staan, ontstaan er meetbare fysiologische veranderingen: • het stresshormoon cortisol stijgt • de hartslagvariabiliteit (HRV) daalt • het herstelvermogen van het lichaam neemt af • concentratie en besluitvorming verslechteren • emoties worden reactiever Met andere woorden: het regulatiesysteem van het lichaam raakt uit balans. Als dat langere tijd aanhoudt, kan dat uiteindelijk leiden tot chronische stressklachten en uiteindelijk zelfs tot een burn-out.