Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?
Hoe staat het ervoor met jouw goede voornemens na Quitters Day en Blue Monday?
Voor wie deze uitdrukkingen niet bekend zijn:
Quitters Day (meestal rond half januari) is de dag waarop de meeste mensen hun goede voornemens alweer loslaten.
Blue Monday staat bekend als de meest sombere dag van het jaar, waarop motivatie en energie bij velen op een dieptepunt zitten.
Geen toeval dus dat juist nú zoveel goede voornemens alweer stranden.
- Niet omdat mensen geen doorzettingsvermogen hebben.
- Maar omdat de verandering die ze van zichzelf vragen simpelweg te groot is.
We willen vaak van 0 naar 100:
- 5 keer per week sporten
- Stoppen met roken
- Stoppen met drinken
- Geen stress meer ervaren
- Minder suiker
- Elke dag mediteren
- Altijd vroeg opstaan
- Etc.
- Etc.
Alles tegelijk vanaf 1 januari.
Ons brein houdt daar niet van. Grote, abrupte veranderingen voelen als een bedreiging. Het gevolg? Terugval in oude patronen, vaak nog vóórdat januari voorbij is.
En precies dáárom integreer ik de Kaizen methode in mijn coachtrajecten.
Kaizen betekent: continue verbetering door hele kleine stappen.
Geen radicale ommezwaai, maar minimale aanpassingen die je wél volhoudt.
Denk aan:
- 5 minuten wandelen in plaats van meteen een uur sporten
- 1 gezondere maaltijd per dag
- Beginnen met geen alcohol door de week
- 10 minuten eerder naar bed
- Eén bewuste ademhaling pauze tijdens je werkdag
Klein genoeg om niet te falen, groot genoeg om de effecten te merken en op lange termijn alles te veranderen.
Vraag je dus niet meer af:
“Waarom lukken mijn goede voornemens niet?”
of
"Zie je wel, alles mislukt bij mij altijd"
Maar:
“Welke kleine stap kan ik vandaag zetten die ik ook over 3 maanden nog doe?”
Duurzame verandering ontstaat niet in januari. Die ontstaat in herhaling, in kleine stapjes, in rust en vertrouwen op het proces.
Kaizen. Elke dag een beetje beter.
