Meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken in Nederland… wanneer worden we wakker?

Mark Popken • 26 september 2025

Meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken in Nederland… wanneer worden we wakker?


Wist je dat er in Nederland inmiddels meer dan 10,5 miljoen chronisch zieken zijn? Het aantal mensen met een chronische aandoening groeit nog steeds, terwijl een groot deel van deze ziekten direct verband houdt met onze leefstijl. De vraag is: wanneer worden we wakker?


Een confronterend verhaal uit de praktijk


Onlangs vertelde mijn vader mij een verhaal dat mij echt aan het denken zette.

Een kennis van hem bezocht de huisarts vanwege een chronische aandoening. De arts gaf hem twee opties:


“Meneer, u kunt uw leefstijl aanpassen, met betere voeding, meer beweging en minder alcohol, zodat u mogelijk zonder medicatie verder kunt. Of u kiest voor medicijnen, met alle gevolgen van dien.”


De man koos voor de medicatie. Daarmee koos hij ook onbewust voor:


  • Het accepteren van een ongezonde leefstijl
  • Minder energie en vitaliteit
  • Een grotere kans op andere ziekten
  • De bijwerkingen van medicatie
  • En uiteindelijk: een lagere kwaliteit van leven


Dit voorbeeld laat zien dat gezond ouder worden niet vanzelf gaat. Het is geen kwestie van geluk, maar van dagelijkse keuzes.

Waarom we massaal ongezonde keuzes maken


Leefstijlziekten ontstaan niet van de ene op de andere dag. Ze zijn het gevolg van jarenlange patronen, die in onze huidige maatschappij bijna vanzelfsprekend zijn geworden. Denk maar aan:


  • Eten kiezen op basis van prijs, gemak en smaak
  • De elektrische fiets verkiezen boven de ‘ouderwetse’ fiets
  • Lange dagen achter een bureau of op de bank (zitten is de nieuwe norm)
  • Meer stress dan ooit tevoren
  • Dopamineboosts via onze smartphone in plaats van uit sport of sociale verbinding
  • Ultrabewerkt voedsel (high processed food) dat de standaard is geworden


Het zijn stuk voor stuk factoren die ons steeds verder van een gezonde leefstijl afbrengen.


Uit je comfortzone voor een gezonder leven


Als we écht gezond en vitaal ouder willen worden, moeten we durven kiezen voor verandering. Dat betekent uit onze comfortzone stappen en bewust investeren in:


  • Voeding die ons lichaam voedt in plaats van vult
  • Beweging die ons lichaam sterk en veerkrachtig houdt
  • Herstel en ontspanning om stress te verminderen
  • Gezonde gewoonten die ons dagelijks leven verbeteren


Filmpjes zoals deze van het Global Health Media Project zouden wat mij betreft een vast onderdeel moeten worden van het onderwijs in Nederland. Wat vinden jullie daarvan? Moet gezondheid meer aandacht krijgen in het onderwijs  en breder als voorlichting in de landelijke media? 


Dit filmpje gaat over suiker in combinatie met diabetes. Wist je dat er in Nederland al meer dan 1,2 miljoen mensen diabetes patiënt zijn, daar wekelijks 1.000 patiënten bijkomen en dat dit jaarlijks meer dan 1,4 miljard EURO aan zorgkosten genereert?


Het filmpje geeft ook een heldere weergave van hoe onze leefstijl in de afgelopen 75 jaar drastisch is veranderd en wat dit betekent voor onze gezondheid.

Hulp nodig bij het veranderen van je leefstijl?


We weten vaak wel wát gezonder zou zijn, maar de stap naar daadwerkelijke verandering is lastig. Oude gewoonten doorbreken vraagt om kennis, begeleiding en vooral steun.


·      Wil jij je leefstijl verbeteren maar weet je niet waar te beginnen?

·      Zoek je iemand die je helpt om keuzes te maken die écht vol te houden zijn?


Neem gerust contact met me op. Samen werken we aan duurzame veranderingen die je meer energie, vitaliteit en gezondheid opleveren... nu én in de toekomst.


Neem contact op voor meer informatie
Gezonde leefstijl

‘Nationale vitaliteitsweek’ actie!! Traject Ademtherapie met biofeedback apparatuur!

door Mark Popken • 23 september 2025
‘Nationale vitaliteitsweek’ actie!! Traject Ademtherapie met biofeedback apparatuur! Deze week is het de Nationale Vitaliteitsweek. Om hier vanuit mijn coachpraktijk een leuke bijdrage aan te leveren heb ik tot 15 oktober een leuke actie voor een Ademstherapie traject. Studies tonen dat zo’n 80% van de bevolking verkeerd ademt. Dit heeft een enorme impact op hoe wij ons voelen, hoe wij slapen, herstellen, focus hebben etc. Wil je stress verminderen, beter slapen, meer energie en focus ervaren? Ademtherapie kan je helpen om lichaam en geest weer in balans te brengen. Met deze unieke aanbieding maak je kennis met mijn ademtherapie inclusief biofeedbackapparatuur. Wat is ademtherapie? Ademtherapie is een wetenschappelijke en praktische methode om je ademhaling bewust te gebruiken als krachtig hulpmiddel tegen o.a. stress en spanning. Door middel van ademhalingsoefeningen leer je jouw zenuwstelsel tot rust te brengen en veerkracht op te bouwen.

Uit je comfortzone stappen: de sleutel tot persoonlijke groei!

door Mark Popken • 19 september 2025
Uit je comfortzone stappen: de sleutel tot persoonlijke groei Zoals de bekende uitspraak luidt: “Het leven begint aan het einde van je comfortzone.” Afgelopen zomer was het dan eindelijk zover. Mijn ervaringscadeau aan mijn oudste zoon, nog voor zijn slagen van de middelbare school, kon eindelijk ingepland worden; Vanaf 13.000 ft / 4 km hoogte een Extreme Skydive boven Texel met een vrije val van 60 seconden . Resultaat: Een fantastisch weekend met als hoogtepunt een ervaring om nooit te vergeten en met als onderliggende boodschap: Blijf nieuwsgierig, blijf nieuwe dingen proberen en stop nooit met ontdekken! Iedereen kent het wel: die veilige plek waarin alles vertrouwd en voorspelbaar is. Je dagelijkse routines, de dingen die je goed kunt en de situaties waarin je je op je gemak voelt. Dit noemen we je comfortzone. Hoewel het prettig en veilig kan voelen om daar te blijven, schuilt er een groot gevaar in: stilstand. Persoonlijke groei begint namelijk pas écht zodra je de stap durft te zetten buiten die veilige cirkel. In mijn praktijk ervaar ik wekelijks dat mensen, zeker als het niet tijdelijk wat minder gaat, het liefst zoveel mogelijk in die comfortzone willen blijven. Op korte termijn kan dat fijn zijn en veilig voelen, op de lange termijn merk je dat je comfortzone steeds kleiner wordt als je deze niet “oprekt”.

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel!

door Mark Popken • 15 september 2025
Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel! Hoe laat ga jij naar bed vanavond? Mijn moeder zei vroeger al: “De uren voor middernacht tellen dubbel.” En de wetenschap bevestigt dat dit geen fabeltje is. Je kent het vast wel; Nog even een laatste drankje, nog één aflevering van je Netflix serie of die late talkshow bekijken voor dat stukje ontspanning. Vervolgens nog even scrollen op je mobiel en voordat je het weet is het 24:00 of later……. Ik hoor het vaak van klanten die last hebben van vermoeidheid, stress of burn-out: “Ik slaap wel zeven tot acht uur, maar ik word nog steeds moe wakker. Wanneer je slaapt is echter net zo belangrijk als hoeveel uren je slaapt. De eerste uren van de nacht, vóór middernacht, zijn cruciaal voor je herstel.
Bekijk meer Blogs