𝐊𝐈𝐉𝐊𝐓𝐈𝐏!!...........Dat wat je eet, of juist niet eet, heeft enorm veel invloed op je veerkracht, humeur en je gehele mentale welzijn!

Mark Popken • 11 december 2023

De kracht van voeding en voedingsstoffen!


Veel mensen zijn zich vaak niet voldoende bewust van wat voor enorme invloed gezonde darmen hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Dit is dan ook de reden dat voeding in mijn praktijk een van de pijlers is waar veel aandacht aan geschonken wordt binnen veel coachingstrajecten. 

Een aantal weken geleden tipte ik jullie op LinkedIn al over de documentaire ‘𝐋𝐢𝐯𝐞 𝐭𝐨 𝟏𝟎𝟎; 𝐒𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐬 𝐨𝐟 𝐭𝐡𝐞 𝐁𝐥𝐮𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞𝐬’. Een fantastische documentaire over de leefstijlcomponenten die ervoor zorgen dat er zoveel mensen gezond oud worden binnen deze blue zones.

Als fanatiek boekenlezer, kijk ik ook graag informatieve documentaires. Zo kwam ik de volgend Kijktip tegen die ik jullie niet wil onthouden:

𝐊𝐢𝐬𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐆𝐫𝐨𝐮𝐧𝐝

Dit is een hele gave documentaire van een gepassioneerde groep activisten, wetenschappers boeren en politici. Deze groep wendt zich wereldwijd tot regeneratieve landbouw om de bovengrond van de planeet weer gezond te maken. Dit draagt bij aan gezondere voeding en helpt om klimaatverandering tegen te gaan.

Wat ik met name interessant vind is de link die gelegd wordt met het bodemleven in de grond en onze darmflora. Zo bevat 1 theelepel gezonde aarde wel 8 miljard organismen, zo’n 100 miljoen tot 1 miljard bacteriën en enkele tientallen tot honderden meters schimmeldraden. Al deze organismen leven samen met de planten in symbiose met elkaar en zorgen ervoor dat de grond, de planten en de dieren gezond blijven.


𝐄𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦 𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐞𝐬𝐭 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐭 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐫𝐦𝐞𝐧

De darmflora in onze darmen kan je heel goed vergelijken met het bodemleven in de grond en bestaat uit miljarden virussen, bacteriën en schimmels. De goede virussen, bacteriën en schimmels voed je met gezonde goede voeding en zorgen voor een gezonde darmflora. 

Een gezonde darmflora zorgt o.a. voor:

·      Is de basis voor een goed werkend immuunsysteem
·      Productie van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine ('gelukshormonen', red.) en gaba (een aminozuur).
·      Zorgt voor een goede spijsvertering
·      Maakt vitaminen aan (vitamine B1, B6, B12, foliumzuur, biotine en 
vitamine K)
·      Draagt bij aan het ontwikkelen van bepaalde vetzuren voor de darmwand
·      Kan bijdragen aan het verminderen van voedselallergieën
·      Houdt de zuurgraad laag in de darmen, waardoor ‘slechte’ bacteriën minder goed functioneren
·      Belangrijk voor je hele hormoonhuishouding
·      Etc.


Benieuwd naar de mogelijkheden voor individuele begeleiding of in teamverband (zowel workshops als trajecten) op het gebied van stressmanagement, vitaliteit en lifestyle? 

Neem contact op en dan maken we een afspraak.

Fijne dag en veel kijkplezier!


De documentaire is te zien op o.a. Netflix

#vitaliteit #veerkracht #stressmanagement #lifestyle


Ook benieuwd wat Coachpraktijk Mark Popken voor jou of jullie medewerkers kan betekenen?
De kracht van daglicht!

Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel!

door Mark Popken • 15 september 2025
Waarom de uren vóór middernacht goud waard zijn voor je herstel! Hoe laat ga jij naar bed vanavond? Mijn moeder zei vroeger al: “De uren voor middernacht tellen dubbel.” En de wetenschap bevestigt dat dit geen fabeltje is. Je kent het vast wel; Nog even een laatste drankje, nog één aflevering van je Netflix serie of die late talkshow bekijken voor dat stukje ontspanning. Vervolgens nog even scrollen op je mobiel en voordat je het weet is het 24:00 of later……. Ik hoor het vaak van klanten die last hebben van vermoeidheid, stress of burn-out: “Ik slaap wel zeven tot acht uur, maar ik word nog steeds moe wakker. Wanneer je slaapt is echter net zo belangrijk als hoeveel uren je slaapt. De eerste uren van de nacht, vóór middernacht, zijn cruciaal voor je herstel.

7 essentiële vormen van RUST bij stress en burn-out klachten

door Mark Popken • 4 september 2025
7 essentiële vormen van RUST En waarom ze essentieel zijn bij (het voorkomen van) een Burn-out Veel mensen denken bij rust vooral aan slapen of op de bank liggen. Maar écht herstellen, zeker als je last hebt van stress of burn-outklachten, vraagt om méér dan alleen fysieke ontspanning. Er zijn namelijk zeven verschillende vormen van rust, en elk speelt een unieke rol in je gezondheid en welzijn. Op de foto één van mijn hobby's en ultieme manier van ontspanning (en inspanning) als wadloopgids! Als één of meerdere vormen structureel ontbreken, kan dat leiden tot overbelasting, uitputting en uiteindelijk burn-out. In deze blog lees je welke soorten rust er zijn, hoe je ze kunt herkennen én toepassen in je dagelijks leven.

Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten

door Mark Popken • 3 september 2025
Vier pijlers als fundament voor duurzaam herstel bij stress en burn-out klachten Bij Coachpraktijk Mark Popken werken we met een bewezen aanpak die rust, herstel en duurzame vitaliteit bevordert. Onze methode rust op vier pijlers – voelen, denken, voeding en bewegen – die elkaar versterken en zorgen voor herstel van lichaam én geest. Deze integrale aanpak maakt het verschil bij burn-out, stressklachten en preventie.
Bekijk meer Blogs