Verdien geld voor je werkgever, bedrijf of organisatie door te wandelen in de pauze!!!

Mark Popken • 2 december 2021

Ik hoor je al denken: Kan ik geld verdienen voor mijn werkgever als ik in de pauze lekker een eind ga wandelen? JA! Gewoon keiharde Euro’s, ieder jaar weer!! Lees snel verder om te kijken hoeveel jij en je collega’s voor je werkgever kunnen “verdienen”!

Beweeg voor, tijdens en na je werk

De meesten van ons weten inmiddels wel dat het enorm veel voordelen heeft voor je (mentale) gezondheid en productiviteit om je werk tussen de middag te onderbreken en even lekker in de buitenlucht te bewegen. In mijn praktijk hoor ik echter nog wekelijks verschillende redenen die te maken hebben met schuldgevoel richting collega’s en werkgevers om niet te gaan wandelen zoals;


  • “dan voel ik me schuldig richting collega’s die achter hun bureau blijven zitten”
  • “Het is gewoon te druk”
  • “Dat past niet binnen de kantoor-cultuur van onze organisatie” etc. 


In deze blog leg ik je uit waarom je dit juist WEL moet doen en zo een WIN, WIN, WIN situatie creëert voor jezelf, je collega’s en je werkgever.


Het klinkt allemaal erg logisch: Als je meer beweegt voor, tijdens of na je werk, word je fitter, ben je minder vaak ziek en werk je productiever. Maar wat leveren investeringen in bijvoorbeeld vitaliteitsprogramma’s nou echt op? Met de nieuwe rekentool van ‘Werken in Beweging’, een initiatief van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, bereken je snel en simpel wat bewegen in de pauze in euro’s oplevert naast alle persoonlijke (mentale) gezondheidsvoordelen!!


Onderzoek naar effect van meer bewegen door economisch onderzoeksbureau Decisio


Decisio voerde in opdracht van Werken in Beweging een uitgebreide studie van vooral wetenschappelijke literatuur uit naar de invloed van bewegen op de gezondheid. Hierbij is specifiek gekeken naar de effecten van meer wandelen, fietsen, traplopen en staand of lopend vergaderen. Bewegingsvormen die uitgevoerd kunnen worden naar, op en tijdens ons werk. Hierbij zijn er uiteraard aannames gedaan, maar het onderzoek toont aan dat de gezondheidseffecten van meer bewegen zijn te kwantificeren en de effecten enorm groot zijn.


Uitkomst onderzoek samengebracht in een handige “Werken in Beweging Rekentool” 

 

Er is een handige ‘Werken in beweging Rekentool’ ontwikkeld waarmee organisaties inzicht kunnen verkrijgen in de volgende vijf gezondheidseffecten van meer bewegen;


  • Fitheid & arbeidsproductiviteit
  • Ziekteverzuim
  • Medische kosten
  • Ziektelast (aantal dagen die je leeft met chronische ziekten)
  • Levensduur.


De rekentool werkt heel eenvoudig: Vul het aantal collega’s/werknemers in die meedoen, vul de bewegingsactiviteit in, hoe vaak per week en hoelang er bewogen wordt en vervolgens geeft de rekentool een overzicht van alle effecten en voordele


Zie onderstaand rekenvoorbeeld als 10 collega’s dagelijks tijdens de lunch gaan wandelen


10 collega’s wandelen vijf keer per week in rustig tempo 30 minuten tijdens de lunch. Dit levert het bedrijf jaarlijks € 9.670,- aan toegenomen arbeidsproductiviteit op door verbeterde fitheid en € 2.330,- aan bespaard ziekteverzuim. Per medewerker is dit € 1.200,- per jaar. Jij als medewerker zelf bespaart zelf € 1.107,- aan vermeden ziektelast en wint er ieder jaar 9 extra levensdagen mee, naast dat je je fitter, blijer, actiever, gezonder en gelukkiger voelt. 

Bereken op de Werken in Beweging Rekentool wat dit voor jou, je collega’s, of je team betekent! 


Bronnen:
website werkeninbeweging.nl
Onderzoek Decisio: Lees hier het gehele onderzoek


Ook benieuwd wat Coachpraktijk Mark Popken voor jou of jullie medewerkers kan betekenen?
Kick-Off vitaliteitsprogramma AlphaVit

Hoeveel direct daglicht heb jij vandaag gekregen?

door Mark Popken • 28 oktober 2026
Hoeveel direct daglicht heb jij vandaag gekregen? Afgelopen weekend is de klok weer een uur teruggezet. De dagen worden korter en voor we het weten, brengen de meesten van ons bijna de hele dag binnen door. We staan op in het donker, werken onder ledverlichting en rijden aan het einde van de middag alweer in het donker naar huis. Daglicht doet veel meer dan alleen vitamine D aanmaken. Het is één van de krachtigste biologische signalen die je lichaam dagelijks ontvangt en activeert. Vrijwel elk systeem in je lichaam reageert erop. 1. Het zet je biologische klok gelijk Licht dat via je ogen binnenkomt geeft je hersenen informatie over het tijdstip van de dag. Voldoende daglicht in de ochtend: Verhoogt alertheid Onderdrukt melatonine (het slaaphormoon) Verbetert je energie overdag Helpt je 's avonds makkelijker in slaap vallen Mensen die weinig daglicht krijgen hebben vaak meer last van vermoeidheid, een verstoord slaapritme en een "wattig" gevoel in het hoofd. 2. Het ondersteunt je energieproductie In zonlicht zit veel near-infrared (NIR) licht. Onderzoek laat zien dat NIR invloed heeft op de mitochondriën, dat zijn die kleine energiecentrales die in je cellen zit. Dit ondersteund de productie van ATP, de energievaluta van het lichaam. Je kunt het vergelijken met het opladen van de batterij van je cellen. 3. Het beïnvloedt je stemming Daglicht stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine. Serotonine speelt een belangrijke rol bij: Geluksgevoel Motivatie Concentratie Emotionele stabiliteit Dit is één van de redenen waarom veel mensen zich in de donkere wintermaanden somberder voelen. 4. Het ondersteunt herstel en gezondheid Verschillende vormen van licht uit zonlicht worden in verband gebracht met: Sneller wondherstel Vermindering van ontstekingen Betere doorbloeding Ondersteuning van het immuunsysteem Minder pijnklachten Daarom wordt rood en near-infrared licht tegenwoordig ook therapeutisch ingezet in zogenaamde photobiomodulation-behandelingen. 5. Het helpt bij sportprestaties en herstel Atleten gebruiken steeds vaker rood- en NIR-licht om: Spierschade te beperken Hersteltijd te verkorten Spierfunctie te ondersteunen Trainingsbelasting beter aan te kunnen De zon levert dit spectrum van nature gratis. 6. Het is een evolutionair signaal De mens ontwikkelde en evolueerde zich honderdduizenden jaren buiten. Onze biologie verwacht: Zonlicht overdag Duisternis in de avond Seizoensveranderingen Een volledig lichtspectrum Vandaag leven we grotendeels onder kunstlicht, achter glas en binnen tussen muren en onder een dak. Onze omgeving lijkt modern, maar voor onze cellen ontbreekt een groot deel van de informatie waarop ze zijn afgestemd.
Herstel van een burn-out

Herstel van een burn-out begint in het zenuwstelsel.

door Mark Popken • 29 september 2026
Herstel van een burn-out begint in het zenuwstelsel: waarom echte verandering pas mogelijk is als je eerst tot rust komt.

Het zit in de genen! Of staat het in de koelkast?

door Mark Popken • 16 september 2026
Het zit in de genen! Of staat het in de koelkast? “Het zit in de familie.” “Het is genetisch bepaald.” “Mijn vader had het ook” In mijn praktijk en om mij heen hoor ik deze uitspraken steeds vaker. Vooral van mensen die inmiddels de 40 zijn gepasseerd en die langzaam tegen hun eerste gezondheidsproblemen aanlopen. Een beginnende vorm van diabetes. Hoge bloeddruk. Darmklachten. Stressklachten. Gewrichtsproblemen. Artrose. Concentratieproblemen. Slaapproblemen. Huidproblemen. Overgewicht. Vermoeidheid. En zodra iemand vraagt hoe dat komt, ligt het antwoord vaak al klaar: “Ja, het zit in de familie.” Dit kan misschien zo zijn, maar daarmee is er nog geen verklaring gegeven dat de persoon in kwestie hier ook last van krijgt. Genen zijn geen vonnis Natuurlijk spelen genen een rol. De één heeft meer aanleg voor diabetes, de ander voor hart- en vaatziekten, weer een ander voor darm- of gewrichtsproblemen. Maar aanleg is iets anders dan dat iemands lot of gezondheid in de toekomst al vaststaat. Je kunt genetische aanleg hebben zonder ooit de aandoening te ontwikkelen. En precies daar wordt het interessant. Want wat gebeurt er als iemand met een bepaalde aanleg vervolgens jarenlang: Nauwelijks beweegt. Veel en vaak alcohol drinkt. Acht uur per dag zit. Weinig daglicht krijgt. Wel 10-30 eetmomenten per dag heeft. Sterk bewerkt voedsel eet. Een zwaar tekort aan vitamines, mineralen en nutriënten tot zich neemt. Structureel te weinig slaapt. Voortdurend onder mentale druk staat. En ondertussen steeds meer kilo’s aankomt? Etc. Is het dan logisch om alles onder het kopje “genetisch bepaald” te schuiven? De familie geeft veel meer door dan alleen DNA. Families geven namelijk niet alleen de genen genen, ze geven ook gewoontes en leefstijl door. Een vader die weinig beweegt, krijgt vaak een kind dat weinig bewegen normaal vindt. Een gezin waar elke avond alcohol op tafel staat, maakt van alcohol een normale dagelijkse gewoonte. Een huishouden waar groente en onbewerkte voeding nauwelijks voorkomen, geeft niet alleen DNA door, maar ook een slecht voedingspatroon. En een gezin dat leeft achter schermen, geeft zittend gedrag door als vanzelfsprekend. Wat we “familie” noemen, is dus deels genetica, maar deels ook gedrag dat generaties lang wordt doorgegeven.
Bekijk meer Blogs